方法：正常坐姿，小腿與地面垂直，腳跟著地，腳尖用力向上勾，同時(shí)腳趾用力分開，并有意識地讓大腳趾向內(nèi)分，堅(jiān)持20～40秒。

    要領(lǐng)：小腿前外側(cè)肌肉強(qiáng)力收縮，有酸、脹、熱的感覺。

    功效：常做可改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，防治深靜脈血栓、小腿抽筋和拇外翻，并能提高小腿前側(cè)肌肉力量，有瘦小腿和美化小腿曲線的作用。