冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于增強(qiáng)抵抗力，強(qiáng)度適中的運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力，有氧鍛煉對提高免疫力也有效。建議大家每天堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動，每周運(yùn)動3次，就可以增強(qiáng)抵抗力，使你的抵抗力保持在一種良好的狀態(tài)。

　　冬季運(yùn)動項(xiàng)目因人而異，比如說年輕人，可以去跑步，健身，跳操，街舞，打球，游泳。但是如果是高強(qiáng)度、運(yùn)動量大的運(yùn)動，不但不增強(qiáng)抵抗力，不增強(qiáng)免疫力，反而使你的免疫力下降。如運(yùn)動員在大強(qiáng)度訓(xùn)練階段免疫力會下降。

　　大家都認(rèn)為中等強(qiáng)度的運(yùn)動或者適當(dāng)運(yùn)動能夠降低上呼吸道感染的風(fēng)險。而且大家也認(rèn)為靜坐少動或者是較大強(qiáng)度或者大強(qiáng)度運(yùn)動的時候能增加上呼吸道感染的風(fēng)險，這個趨勢是正確的。但是靜坐少動者上呼吸道感染的風(fēng)險不是特別大，中等強(qiáng)度的運(yùn)動盡管不能避免上呼吸道的感染，但上呼吸道感染的風(fēng)險是最低的，較大強(qiáng)度運(yùn)動的風(fēng)險比較大。這基本形成這樣一個“U”形曲線。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

    那么我們普通人一般不做較大強(qiáng)度的運(yùn)動。一般情況下運(yùn)動員確實(shí)是很強(qiáng)壯的，各種機(jī)能狀態(tài)都比我們一般人好，但是在他大強(qiáng)度訓(xùn)練，尤其是訓(xùn)練的密度比較大的時候，他的抵抗力是非常低下的，所以他發(fā)生上呼吸道感染這種機(jī)會也是比較多的，這與大強(qiáng)度運(yùn)動對人體免疫力的抑制有關(guān)系。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在這種大強(qiáng)度長時間或者較長時間運(yùn)動的時候，我們體內(nèi)會產(chǎn)生專門抑制免疫力的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)把你能夠增強(qiáng)免疫力的蛋白質(zhì)功能減弱或者是抵消了，所以在病原微生物存在的情況下人體可能就首先發(fā)生感染。淋巴細(xì)胞增加和好的免疫球蛋白的增加，它確實(shí)增強(qiáng)人體的抵抗力，而這種增強(qiáng)是在適當(dāng)運(yùn)動的情況下出現(xiàn)的。

    在大強(qiáng)度運(yùn)動的情況下，因?yàn)槿耸艿竭\(yùn)動應(yīng)激的刺激特別強(qiáng)烈，所以體內(nèi)就產(chǎn)生免疫抑制蛋白。比如像我們平常不怎么運(yùn)動的人，突然今天去打球，或者出去游玩，你要是打兩下可能沒問題，如果一高興，說原來一直都不打，現(xiàn)在一口氣打了好幾個小時，那對你來說不但沒有增進(jìn)健康，可能會降低你的免疫力。因此說適當(dāng)運(yùn)動可以明顯提高人體的免疫力。