先前研究顯示,失眠者以女性居多,所以這次研究選取的23人多數(shù)為女性。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間熱身訓(xùn)練后,專家把這些人分為運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)兩組。運(yùn)動(dòng)組每周運(yùn)動(dòng)4次,每次做兩組各20分鐘的運(yùn)動(dòng),或者同樣每周運(yùn)動(dòng)4次,但一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。
不運(yùn)動(dòng)組參加休閑或教育活動(dòng),例如參加烹飪課、去博物館聽講座。
兩組試驗(yàn)對(duì)象都從專家那里得知睡眠注意事項(xiàng),包括臥室應(yīng)涼爽、黑暗、安靜,每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺(jué),如果睡不著,不要勉強(qiáng)躺在床上等。
16周后,運(yùn)動(dòng)組睡眠質(zhì)量改善,抑郁癥狀減少,活力增加,白天犯困時(shí)候減少。不運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況則大體依舊。
仲景牌逍遙丸,疏肝解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng),用于治療胸脅脹痛、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等多種婦科疾病!
不知為何
研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)可簡(jiǎn)單有效地幫助人改善睡眠狀況。
“運(yùn)動(dòng)有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康,現(xiàn)在我們知道運(yùn)動(dòng)還有助睡眠。”齊說(shuō)。她還指出,若失眠者患了其他疾病,那么他服用的一些藥物可能與治療失眠藥物發(fā)生不良反應(yīng),利用有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。不過(guò),為何運(yùn)動(dòng)能幫助人們改善睡眠,眼下沒(méi)有權(quán)威答案。
美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)專家戴維·達(dá)維拉說(shuō):“我們不知道為什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助失眠者入睡,但事實(shí)是,如果人們達(dá)到一定的有氧運(yùn)動(dòng)量,睡夠正常時(shí)間的機(jī)會(huì)就相當(dāng)高。”
第五體征
齊說(shuō),失眠與年齡增長(zhǎng)相關(guān),人到中年,睡眠情況容易出現(xiàn)較大變化。美國(guó)中老年人群中不少人受長(zhǎng)期失眠困擾。
睡眠研究專家說(shuō),良好睡眠與營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)一樣是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質(zhì)量可以使身體和精神健康狀況都得到改善。
醫(yī)生通常把體溫、脈搏、血壓和呼吸頻率看作4大生命體征,而齊認(rèn)為,應(yīng)把睡眠看作“第5大生命體征”,因?yàn)樗呤墙】登缬瓯恚卟缓秒y言健康。
另外,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院教授威廉·羅伯茨提醒人們不要臨近睡覺(jué)才運(yùn)動(dòng)。