炎熱的夏季來到了，一些人愛沖冷水澡，一些人喜歡對著電扇、空調直吹……這些都是引發(fā)肩周炎的誘因，使得到醫(yī)院門診肩周炎的病人增多。廣東省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師張鳴生說，肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉。以下介紹五個適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。

　　第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

　　第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

　　第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

　　第五招：搓背?；急蹚谋澈笙聜让常帽蹚谋澈笊蟼热ダ急?。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　肩周炎的運動治療，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因為要把肩關節(jié)攣縮僵硬的“凍結”狀態(tài)給“解凍”，這就好比一個生銹的門軸，只有把這些斑駁的銹斑磨掉，門才能開關靈活。張鳴生說，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷等治療，增加局部血液循環(huán)，改善血運。

　　張鳴生主任還強調，肩周炎的鍛煉需要在醫(yī)生的指導下循序漸進地進行，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關節(jié)損傷。只要每天堅持按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，使肩周炎癥狀得到明顯的改善。