用頭寫“米”字的“米字操”是很流行的頸部保健法，不過(guò)，這種方法對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)有害無(wú)益。

　　有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈，再做“米字操”，只會(huì)加重病情。即使是不很嚴(yán)重的頸椎病患者或者健康人，也不適合做“米字操”，因?yàn)槿梭w的頸椎分為7節(jié)，有一個(gè)生理前弧，人為地讓頸椎晃動(dòng)到非自然的角度，很容易造成頸部損傷。

　　下面，我推薦兩種鍛煉頸椎的方法:

　　抬肩縮脖和雙肩環(huán)繞抬肩縮脖對(duì)頸椎和頸部肌肉會(huì)產(chǎn)生有利的刺激；雙肩環(huán)繞，則是用兩側(cè)肩膀畫大圓圈，從而使得頭部隨著搖肩的動(dòng)作來(lái)回自然擺動(dòng)，能鍛煉頸椎。

　　上半身燕飛鍛煉者平趴在床上，雙手自然放在體側(cè)，慢慢地抬起上半身，保持一定時(shí)間后，再慢慢放下。通常，每次做15~20個(gè)，每次抬起盡量堅(jiān)持20~30秒，每天早晚各一次。上半身抬起的高度和保持的時(shí)間不必勉強(qiáng)，能做到什么程度就什么程度。