1.不要低估自己的運(yùn)動(dòng)能力,可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。別以為年過(guò)40,運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)一落千丈。研究發(fā)現(xiàn),男性在50—75歲的年齡段,每年運(yùn)動(dòng)能力只會(huì)下降3.4%。所以,不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),適當(dāng)參加不但能提高體能,而且有助于減輕壓力,放松心情。
2.挑選讓你舒適的方式。如果你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適,那么就說(shuō)明你并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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3.調(diào)整速度,以間歇式訓(xùn)練為主。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),如果是步行,可以在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式,有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量,消滅啤酒肚。
4.剛開(kāi)始鍛煉,別求太快。如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,可以從最簡(jiǎn)單的散步開(kāi)始。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn),充分熱身都非常必要。
5.增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)。隨著年齡的增加,人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。
6.運(yùn)動(dòng)多樣化。每天做同樣的運(yùn)動(dòng),既容易厭倦又容易受傷,特別是對(duì)于年過(guò)40的男性來(lái)說(shuō)。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí),比如跑步與騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。
7.和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵(lì),一起訓(xùn)練,效果更好。
8.注意舊傷。運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過(guò)傷,跑步就不是最佳選擇。