半蹲起運(yùn)動。兩腳分開與肩同寬,兩膝微屈,兩手扶按膝蓋。屈膝半蹲,蹲起還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)做16次。
膝繞環(huán)運(yùn)動。兩腳分開與肩同寬,半蹲,兩手扶按膝蓋。兩膝同時向里繞環(huán)8次后,再兩膝同時向外繞環(huán)8次。
弓步壓腿運(yùn)動。兩腿前后分開成弓箭步,兩手扶按前腿膝蓋,上體挺直,向下壓腿8次后,再換腿壓8次。
前后左右擺腿運(yùn)動。側(cè)對桌子或其他支撐物,里側(cè)手扶住桌子或支撐物站立。同側(cè)腳支撐,另一腿抬起向前后擺腿8次后,再左右擺腿8次,換腿做同樣練習(xí)。
運(yùn)動前,建議咨詢??漆t(yī)生。