睡眠對(duì)我們每一個(gè)人的生存和健康來(lái)說(shuō)，都是至關(guān)重要的。隨著社會(huì)不斷進(jìn)步，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，人們的工作時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，工作強(qiáng)度也越來(lái)越大，在這種條件下，睡眠更顯得尤為重要。所以，正常而優(yōu)質(zhì)的睡眠，也是人類的養(yǎng)生之道。

　　1.睡眠能夠消除疲勞

　　人在睡眠狀態(tài)下，大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，疲勞的細(xì)胞這時(shí)能得以恢復(fù)。同時(shí)，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機(jī)體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　2.睡眠能夠儲(chǔ)備能量

　　人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過(guò)程中，人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過(guò)分解代謝，使人體的各個(gè)組織的能量得以補(bǔ)充，同時(shí)，還能夠?yàn)樗闹痛竽X儲(chǔ)備一些新的能量，為人們覺(jué)醒時(shí)的工作打好基礎(chǔ)。

　　3.睡眠能夠調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能

　　人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態(tài)，處于休眠中，這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細(xì)胞得以激活、腦部血管擴(kuò)張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時(shí)還得到了發(fā)育。另外，人在睡眠的時(shí)候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài)，所以機(jī)體中的血液需求量就隨之減小，人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復(fù)和調(diào)整。

　　4.睡眠能夠提高機(jī)體免疫力

　　人體在正常狀態(tài)下，能夠通過(guò)自身的免疫力抵抗侵入機(jī)體的各種抗原物質(zhì)，睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

　　睡前運(yùn)動(dòng)怎么做?快快學(xué)會(huì)這六個(gè)小動(dòng)作!

　　運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。近日，臺(tái)灣《康健》雜志刊登了臺(tái)灣保健專家簡(jiǎn)文仁專門針對(duì)老人設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動(dòng)筋骨。專家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡。

　　動(dòng)作一：大開(kāi)運(yùn)息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開(kāi)，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi)，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒。平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開(kāi);雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

　　動(dòng)作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

　　動(dòng)作四：一團(tuán)和氣。雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

　　動(dòng)作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑?。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

　　動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹?？删徑馔炔克彳洘o(wú)力。