7個(gè)睡眠禁忌千萬別犯
  
        1睡前看手機(jī)

        睡眠醫(yī)療專家指出，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會引發(fā)睡眠障礙。

        近年來的研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺，認(rèn)為是處于白晝，導(dǎo)致大腦保持清醒狀態(tài)。

        褪黑素是一種使人產(chǎn)生睡意、促進(jìn)身體做好睡眠準(zhǔn)備的荷爾蒙。

        預(yù)防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽，睡覺前1小時(shí)必須少用手機(jī)或電腦。
  
        2睡前吃太飽

        睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

        睡前1~2小時(shí)不要進(jìn)食，晚餐以七分飽為宜。餐后適當(dāng)散步、活動(dòng)可以幫助胃排空、消化，有助睡眠。

       3枕頭不合適

        枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

        成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜（一個(gè)拳頭的高度）；

        軟硬度稍柔軟，硬度適中，“彈簧枕”、“氣枕”并不算健康好枕。
 
        注意：枕頭并不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的，以后別用錯(cuò)了！

        4睡前喝酒

        很多人認(rèn)為睡前小酌，有助于睡眠。

        事實(shí)上，酒精所誘導(dǎo)的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來后會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。
 
        對于有呼吸系統(tǒng)疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導(dǎo)致窒息，要避免！

        5蒙頭睡覺

        蒙頭睡覺，很易引起呼吸困難。

        隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

        6睡眠過度

        人體只需要的是一定質(zhì)量的睡眠，睡得多并不意味著質(zhì)量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。
 
        7睡前洗澡

        此外，還有大家兩個(gè)耳熟能詳?shù)闹叻椒ǎ核跋丛韬退斑\(yùn)動(dòng)，其實(shí)都并不助眠。

        洗澡最好在睡前1.5-2小時(shí)洗澡，讓體溫上升；
  
        運(yùn)動(dòng)至少要在睡前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行，否則大腦過于亢奮，反而更睡不著。