核心提示：忙碌的生活使得人們難以顧及營養(yǎng)的補充，因此有不少人也因此患上了骨質(zhì)疏松癥。所謂預防勝于治療，與其苦惱如何治療骨質(zhì)疏松癥，倒不如防患于未然，從源頭上預防病癥的發(fā)生。

   1、維生素K
　　
    建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補充90微克和120微克。
　　
   有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
　　
   2、鎂
　　
   骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
　　
   有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
　　
   3、蛋白質(zhì)
　　
   骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質(zhì)，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。
　　
   有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
　　
   4、維生素B12
　　
   2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
　　
   有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

   5、鉀
　　
   水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。
　
   有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。