古人將一日劃分為12個(gè)時(shí)辰，而人體也有12條經(jīng)脈，12經(jīng)脈又隸屬于12臟腑，每一個(gè)時(shí)辰都有精氣的流注。人們?nèi)裟茼槕?yīng)日出而作、日落而息12時(shí)辰養(yǎng)生的核心規(guī)律，在與自然界相融的同時(shí)，也就達(dá)到了養(yǎng)生的目的。

    很多人會(huì)質(zhì)疑：“中醫(yī)師說(shuō)人在膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行的夜間11時(shí)至3時(shí)中沒(méi)有充分睡眠，會(huì)影響皮膚狀況，那么在其他經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的時(shí)間也要睡覺(jué)，才能助益各個(gè)經(jīng)絡(luò)作用嗎？”其實(shí)不同經(jīng)絡(luò)流注的時(shí)間，還要配合大自然環(huán)境對(duì)人影響的生理時(shí)鐘改變；如日出后天地光明，天氣溫暖，適合外出行動(dòng)，日落后天地黑暗，環(huán)境寒涼，宜居家休養(yǎng)等，各有不同的生息養(yǎng)生方式。

    據(jù)中醫(yī)理論，“經(jīng)”貫上下，“絡(luò)”交錯(cuò)于各經(jīng)間。人有12經(jīng)脈，分為陰陽(yáng)及手足，2類各有3組，各組各連到1個(gè)臟腑，經(jīng)脈循環(huán)的順序?yàn)榉谓?jīng)、大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)，至肺經(jīng)。

    若能按照經(jīng)絡(luò)運(yùn)行順序調(diào)養(yǎng)，可常保健康，但現(xiàn)代人生活繁忙，有時(shí)得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢癥狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點(diǎn)前先小睡一番，待氣血運(yùn)行過(guò)肝經(jīng)后再工作，必定精神百倍。

    子時(shí)（23時(shí)―凌晨1時(shí)）：對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)是足少陽(yáng)膽經(jīng)，對(duì)應(yīng)之腑為膽。膽主少陽(yáng)春升之氣，具有升發(fā)之性，全身之陽(yáng)氣，都依靠膽來(lái)發(fā)動(dòng)。子時(shí)養(yǎng)生，是助其生發(fā)一身之陽(yáng)氣。

    此時(shí)該入睡，保證睡眠充足，使膽經(jīng)獲得足夠的能量。

    丑時(shí)（凌晨1時(shí)―3時(shí)）：對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)是足厥陰肝經(jīng)，對(duì)應(yīng)之臟為肝。肝具有使全身氣機(jī)疏通暢達(dá)、通而不滯、散而不郁的作用。《素問(wèn)·五臟生成論》說(shuō)“臥則血?dú)w于肝”，丑時(shí)如能進(jìn)入深度睡眠，才能發(fā)揮肝藏血的作用。

    因此，此時(shí)不要熬夜，因?yàn)楦闻K要造血、要解毒，休息好了，才能保證肝臟的功能修復(fù)，并提高人體免疫力。

|

    寅時(shí)（凌晨3時(shí)―5時(shí)）：對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)是手太陰肺經(jīng)，對(duì)應(yīng)之臟為肺。肺的功能是幫助心推動(dòng)血液運(yùn)行，主氣，司呼吸，吸入清氣與脾胃運(yùn)化的水谷精微結(jié)合，化為宗氣。寅時(shí)的養(yǎng)生，是對(duì)肺及肺經(jīng)的調(diào)養(yǎng)，使肺經(jīng)的氣血流暢。

    肺部功能欠佳者，在清晨時(shí)過(guò)敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作；有些醫(yī)師認(rèn)為嚴(yán)重氣喘患者，應(yīng)在此時(shí)起床服藥，治療效果會(huì)更好，且宜吃補(bǔ)肺飲食，如燕窩、銀耳等。

    卯時(shí)（凌晨5時(shí)―7時(shí)）：對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)，對(duì)應(yīng)之腑為大腸。

    大腸的功能是祛除糟粕，如果大腸功能不好，則累及肺，因肺與大腸相表里。起床后，要空腹喝杯白開(kāi)水，有便秘的人就可幫助排便；沒(méi)有便秘的人，也要在卯時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，以此維持好大腸的功能，促進(jìn)毒素的排出，使皮膚保持光澤。

    【辰己午未時(shí)】營(yíng)養(yǎng)充沛神清氣爽

    辰時(shí)（早晨7時(shí)―9時(shí)）：對(duì)應(yīng)的是足陽(yáng)明胃經(jīng)，人體胃腸吸收功能最強(qiáng)之時(shí)。

    此時(shí)進(jìn)餐，是器官吸收營(yíng)養(yǎng)最好時(shí)期，早餐一定要注意營(yíng)養(yǎng)，才能保證一天有良好的精神狀態(tài)，且進(jìn)餐后，還有利于膽汁的排空，可預(yù)防膽結(jié)石。

    己時(shí)（早晨9時(shí)―11時(shí)）：對(duì)應(yīng)的是足太陰脾經(jīng)，養(yǎng)生的重點(diǎn)是脾。脾主運(yùn)化升清，將早餐的水谷精華，通過(guò)脾運(yùn)輸?shù)饺砀魈帯?/p>

    此時(shí)也是大腦最具活力之時(shí)，是一天中的第一黃金時(shí)間，老人可鍛煉身體，上班族及學(xué)生工作效率、學(xué)習(xí)效率最高。若脾氣虛弱，氣血運(yùn)行不暢，脾的功能失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)、工作效率不高等問(wèn)題。養(yǎng)脾可通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、經(jīng)穴按摩、拔火罐等，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

|

    午時(shí)（11時(shí)―13時(shí)）：對(duì)應(yīng)的是手少陰心經(jīng)，心經(jīng)是調(diào)整和改善心臟功能的最佳助手。

    午時(shí)是陽(yáng)氣最盛之時(shí)，我們吃完午飯休息片刻，下午還要繼續(xù)工作，午時(shí)養(yǎng)生就是睡上半小時(shí)左右，陽(yáng)中求陰，保養(yǎng)陰精以助養(yǎng)陽(yáng)氣，就能很好地調(diào)養(yǎng)我們的心經(jīng)，預(yù)防和緩解心臟疾病。中午一小睡，對(duì)養(yǎng)生有重要意義。

    未時(shí)（13時(shí)―15時(shí)）：對(duì)應(yīng)的是手太陽(yáng)小腸經(jīng)，此時(shí)是調(diào)養(yǎng)小腸經(jīng)和小腸的最佳時(shí)期。

    小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收了，通過(guò)脾氣運(yùn)送到血液里，人體這時(shí)血液營(yíng)養(yǎng)成分很高，所以要稀釋血液，建議喝兩杯水或茶。因?yàn)樾∧c有受?；锖头智鍎e濁的功能，可有效促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時(shí)排出有毒物質(zhì)。

    【申酉戌亥時(shí)】鍛煉適時(shí)靜心養(yǎng)腎

    申時(shí)（15時(shí)―17時(shí)）：對(duì)應(yīng)的是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是調(diào)養(yǎng)太陽(yáng)膀胱經(jīng)的最佳時(shí)期。

    膀胱的功能是儲(chǔ)藏和排泄尿液，調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵是合理飲水，健康飲水，促使尿液排出。

    酉時(shí)（17時(shí)―19時(shí)）：對(duì)應(yīng)的是足少陰腎經(jīng)，酉時(shí)人體的氣血流注于腎經(jīng)與腎，此時(shí)是調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)、保養(yǎng)腎精的最佳時(shí)機(jī)。腎的功能是藏精，主生殖和生長(zhǎng)發(fā)育，為“先天之本”。腎氣盛衰決定著機(jī)體生、長(zhǎng)、壯、老整個(gè)生命過(guò)程，合理調(diào)養(yǎng)與保健，可提高人體免疫力，改善因腎氣不暢、腎元陰元陽(yáng)不足而導(dǎo)致的各種不適。

    戌時(shí)（19時(shí)―21時(shí)）：對(duì)應(yīng)的是手厥陰心包經(jīng)。心包經(jīng)簡(jiǎn)稱心包，即人們常說(shuō)的“膻中”，它是心臟的包膜，其外附有脈絡(luò)，是通行氣血的經(jīng)絡(luò)，全稱心包經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，心為君主之官，邪不可犯。

    此時(shí)可以學(xué)習(xí)、散步、鍛煉身體，準(zhǔn)備睡覺(jué)前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳，睡覺(jué)采取右側(cè)臥位，這些是養(yǎng)護(hù)心經(jīng)的好方法。

    亥時(shí)（21時(shí)―23時(shí)）：又名人定、定昏等，是12時(shí)辰的最后一個(gè)時(shí)辰，對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)是手少陽(yáng)三焦經(jīng)。對(duì)應(yīng)的臟腑是三焦，此時(shí)人體的氣血運(yùn)行到了三焦，三焦有兩大功能，一是運(yùn)行氣血、水谷的精微一定要通過(guò)三焦的轉(zhuǎn)輸，才能到達(dá)臟腑、百骸，使得氣血津液周流不息，各行其道；二是運(yùn)行水液，三焦運(yùn)行水液并將多余的水分下輸于膀胱，猶如行水的溝渠，所以說(shuō)它是決瀆之官，即是水液外出的道路，亥時(shí)養(yǎng)生就是理順三焦。

    此時(shí)陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時(shí)不要特別壓迫到某側(cè)的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。