Step 1：白天多攝取能量

　　如果把人一天所需要的能量視為一個(gè)有待裝貨的貨柜，每天裝貨的數(shù)量是相同的，你只需要在一天內(nèi)裝完就算工作完成，也就是說(shuō)，如果白天裝的數(shù)量多，晚上裝的數(shù)量就可以減少。人的身體也是相同的道理，因?yàn)槊刻焖枰哪芰渴蔷獾?，白天因?yàn)榛顒?dòng)量大，所以消耗量也大，需要較多的能量來(lái)維持好精神。根據(jù)研究指出，維持血糖的均衡狀態(tài)，可以讓你擁有好精神，當(dāng)你在早餐或者是午餐的時(shí)候吸收了足夠的能量之后，會(huì)讓你的身體處于一個(gè)良好的狀態(tài)之下，而其中，在早餐或是午餐的時(shí)候食用高能量的食物，就可以讓你一整天都擁有好精神。

　　Tips：要維持血糖的均衡狀態(tài)可以攝取大量的蛋白質(zhì)，例如每天大約15~25克，也就是相當(dāng)于3個(gè)中型的蛋、半杯的乳酪，或者是一大塊雞胸肉。除此之外，奶昔也是很好的能量攝取源，將水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合飲料、優(yōu)質(zhì)蛋白粉等混合，用果汁機(jī)打勻，就是早餐的最佳選擇。

　　Step 2：控制茶和咖啡的攝入量

　　美劇中經(jīng)常有這樣的場(chǎng)景出現(xiàn)，實(shí)習(xí)生問辦公室里面的每個(gè)人要喝什么樣的咖啡；在電影《穿Prada的女魔頭》中，女魔頭讓女主角去買咖啡，并且有著苛刻的要求。很多人為了要提振精神，經(jīng)常會(huì)仰賴咖啡或茶，例如每天早上喝一杯咖啡，如果沒有喝咖啡的話，早上就醒不過(guò)來(lái)，久而久之變成了一種習(xí)慣，導(dǎo)致如果早上沒有喝咖啡的話，這一天就似乎無(wú)法開始。著名的法國(guó)小說(shuō)家巴爾扎克，據(jù)說(shuō)每天要喝53杯咖啡，可謂是重度的咖啡食用者，這樣的狀況就太夸張了。無(wú)論是喝咖啡還是茶，都要特別注意控制量；其實(shí)，任何食物攝取過(guò)量，都會(huì)有害而無(wú)益的。

　　Tips：建議餐后喝咖啡選擇美式或者是Espresso，數(shù)量以不超過(guò)3杯為度，選擇茶的話，數(shù)量控制在2杯以內(nèi)。適當(dāng)?shù)財(cái)z取咖啡因有助于提振精神狀態(tài)，但是，食用過(guò)量的話，不但容易上癮，而且會(huì)造成副作用，讓身體更加疲憊。

　　Step 3：食用兩頓午餐

　　一般人是一日吃三餐，但是由于工作時(shí)間的因素，往往早餐和午餐的時(shí)間比較短，午餐和晚餐的時(shí)間距離較長(zhǎng)。在能量不足的狀態(tài)下，很容易導(dǎo)致精神不濟(jì)的狀況產(chǎn)生。這個(gè)時(shí)候你可以實(shí)行一天兩頓午餐法，午餐不要吃得太飽，吃得太飽容易讓血液大量地回流到胃部用來(lái)消化，導(dǎo)致精神不佳、頭腦昏昏欲睡，因此可以在午餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)乜刂品至?，吃到七八分飽即可。下午的時(shí)候再進(jìn)第二餐。這兩餐的時(shí)間建議在12:30和15:00為佳。下午由于人體精神狀況下降，因此會(huì)有疲憊的狀況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候適時(shí)地補(bǔ)充能量有助于恢復(fù)良好的精神狀況。晚餐的時(shí)候，也因?yàn)橄挛缫呀?jīng)補(bǔ)充了能量而避免攝取過(guò)多的能量，造成消化時(shí)間延長(zhǎng)影響到睡眠時(shí)間。

　　Tips：建議可以將食物分為兩份，大份的中餐吃，小份的下午茶時(shí)間來(lái)補(bǔ)充。另外也可以中午正常吃，下午的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡x擇水果、酸奶、蘇打餅干等來(lái)補(bǔ)充能量。

　　Step 4：化妝帶來(lái)好氣色

　　很多人化妝之前和化妝之后的樣貌并沒有太大的改變，但是氣色卻會(huì)有很明顯的變化，也就是說(shuō)，化妝具有修飾的效果，可以美化原本的膚質(zhì)以及氣色，讓人呈現(xiàn)出好的精神狀況。同樣，巧妙地運(yùn)用這些美妝道具，也可以讓你的精神狀況變得更好，其所利用的原理就是氣味，因?yàn)榛瘖y品是最貼近人的第二層皮膚，因此這些味道會(huì)整天跟隨著你，要是使用一些刺激性強(qiáng)或者是具有醒腦作用的味道，都非常有助于提升你的精神狀態(tài)。

　　Tips：適當(dāng)?shù)貫⑸舷闼?，選擇具有檸檬、玫瑰等味道的化妝品或保養(yǎng)品，都可以讓你的精神在不知不覺中獲得提振。另外，也可以點(diǎn)上檸檬、薄荷等味道比較醒腦的香薰，這樣也有助于精神的振奮。但是要特別注意，千萬(wàn)不要在房間里使用肉桂味道的任何美狀品，因?yàn)槿夤鸬拇碳ば晕兜婪浅５膹?qiáng)烈，在房間中使用的話，很容易會(huì)干擾睡眠，容易導(dǎo)致失眠等狀況，一旦睡眠受到了影響，也會(huì)很容易影響到第二天的精神狀況，如此一來(lái)就很容易變成惡性循環(huán)，反而讓你的精神狀況更糟糕。

　　Step 5：正確呼吸法

　　一般人將呼吸視為一件理所當(dāng)然的事情，而沒有特別注意，事實(shí)上，正確的呼吸方式不但可以讓你擁有更健康的身體，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。正確的呼吸作用就如同一個(gè)功能健全的腸胃一樣，可以將吸收進(jìn)去的養(yǎng)分完整地轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量。這也是為什么中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳，被視為養(yǎng)身健體最佳的運(yùn)動(dòng)，而其一開始要學(xué)習(xí)的就是呼吸法。正確的呼吸法為腹式呼吸法，可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，如此一來(lái)，體內(nèi)充滿了新鮮的氧氣，身體就可以維持在一個(gè)均衡的狀態(tài)。

　　Tips：正確的呼吸方式其實(shí)并不困難。當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，你所進(jìn)行的呼吸方式就是所謂的深層呼吸（腹式呼吸），也就是說(shuō)氧氣是進(jìn)入到更深層的交換。仔細(xì)觀察一下，當(dāng)你躺著的時(shí)候，是不是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。當(dāng)你要睡覺之前，留意一下，記住這樣的呼吸方式，在平時(shí)的生活中去實(shí)行，就可以讓氧氣獲得良好的吸收和作用。