雖然我們知道為了身體健康應(yīng)該膳食平衡，應(yīng)該營養(yǎng)適量，可究竟身體最需要什么你知道么?

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1、葉酸　400微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2、維他命B　61.5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C　75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E　23個國際單位，15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣　1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵　15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂　320毫克/日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅　12毫克/日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

讓生活細(xì)節(jié)來判斷你缺乏的營養(yǎng)素

信號1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。