吃東西要掌握量,不是越多越好。一般人吃七八成飽,一輩子不得胃病,老年人要只吃七成飽。關(guān)于吃飯,國(guó)際上的健康專家向大家建議:副食與主食、粗糧與細(xì)糧、植物與動(dòng)物的比例,均應(yīng)為6:4。現(xiàn)在,很多人吃動(dòng)物和細(xì)糧太多。
對(duì)于人類的主食,國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)界強(qiáng)調(diào)人們要吃五谷雜糧,這里介紹以下五種。
玉米 含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,對(duì)預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化有益。
蕎麥 有高血壓、高血脂、高血糖“三高”者,吃蕎麥有利于“三高”降低。另外,蕎麥含有18%的纖維素,可以預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌,這對(duì)坐辦公室的人尤其有益。
薯類 包括白薯、紅薯、山藥、土豆。它們可以“四吸收”即吸收水分、脂肪、糖類和毒素。吸收水分能潤(rùn)滑腸道,能預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌;吸收脂肪和糖類,可預(yù)防糖尿病;吸收毒素,能預(yù)防胃腸道炎癥。
燕麥 吃燕麥粥、燕麥片,能降血壓,還能降血脂尤其是能降甘油三脂。
小米 據(jù)《本草綱目》記載,小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。現(xiàn)在很多坐辦公室的人睡不著覺,得抑郁癥、神經(jīng)官能癥,吃小米有益處。