目前,我們絕大部分人的早餐是油條、燒餅、面包、稀粥加小菜,還有相當(dāng)一部分人根本不吃早餐。這樣的早餐充其量是碳水化合物,只能暫時(shí)填飽肚子。而大多數(shù)發(fā)展中國(guó)家和發(fā)達(dá)國(guó)家,人們的早餐多為牛奶加雞蛋和面包。
通過(guò)比較不難發(fā)現(xiàn),我們的早餐內(nèi)容和質(zhì)量與國(guó)外的牛奶加雞蛋相距甚遠(yuǎn),與科學(xué)營(yíng)養(yǎng)相距甚遠(yuǎn)。
保健養(yǎng)生專家提醒大家:請(qǐng)拋棄掉你不吃早餐或隨便對(duì)付的壞習(xí)慣吧!一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不僅能使您全天都精力充沛,而且能預(yù)防各種疾病,使您健康長(zhǎng)壽。
不吃早餐的危害
身體在經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后已為迎接一天的工作、學(xué)習(xí)做好充分準(zhǔn)備,這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),來(lái)應(yīng)付整日的消耗。如果不吃早餐將會(huì)帶來(lái)什么危害呢?
第一,造成低血糖,出現(xiàn)面色蒼白、四肢無(wú)力、精神不振等現(xiàn)象,甚至休克;
第二,大腦能量不足,嚴(yán)重影響記憶力;
第三,易患胃炎、潰瘍病等慢性疾??;
第四,誘發(fā)膽結(jié)石。
所以不僅要吃早餐,而且還要高度重視早餐的質(zhì)量。有人認(rèn)為:“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅?!泵刻靾?jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐,是延年益壽的重要保證。
早餐應(yīng)遵循的原則
養(yǎng)生專家告訴大家,理想的早餐應(yīng)該掌握這樣兩個(gè)原則——
就餐時(shí)間:一般來(lái)說(shuō),起床后20至30分鐘再吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
營(yíng)養(yǎng)搭配:基本的原則是主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
另外,以下的營(yíng)養(yǎng)元素是你早上進(jìn)餐時(shí)一定要注意和掌握的:
?。撂妓衔?nbsp; 人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來(lái)產(chǎn)生能量。因此可進(jìn)食一些淀粉類食物,比如饅頭、面包,粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%,主要就是靠主食,故早餐一定要吃好。
?。碌鞍踪|(zhì) 人體是否能維持充沛的精力,主要依早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。因此,早餐還要有一定量的蛋白質(zhì),如雞蛋、肉松、豆制品等食物。
?。镁S生素 這一點(diǎn)最易被人所忽視。早餐最好搭配一些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
什么是營(yíng)養(yǎng)早餐
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講,沒(méi)有不好的食物,只是合不合理,過(guò)不過(guò)多的問(wèn)題。在一餐中,營(yíng)養(yǎng)均衡至關(guān)重要。
所以,營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是:每日早餐要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。也就是要有五谷雜糧、蔬菜水果、肉類、蛋類、奶及奶制品等這幾類食物,這樣的早餐才能保證給人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
而我們大多數(shù)人的早餐還是傳統(tǒng)的油條、豆?jié){或牛奶、面包、雞蛋,往往忽視了蔬菜水果。實(shí)際上讓機(jī)體獲益最大的還是來(lái)源于健康食物的維生素和礦物質(zhì),而蔬菜水果正是維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源。
早餐中一定要有蔬菜或者水果。其實(shí),吃一個(gè)西紅柿,拌一點(diǎn)涼菜,或吃個(gè)蘋(píng)果、柑橘等都是很簡(jiǎn)單的事。關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣,持之以恒。