一、吃低熱量食品

　　有的人一天都在吃，但是吃的都是蔬菜、水果，這些食物熱量含量相對(duì)較低，所以就造成了吃很多都不胖的假象;有人吃的很少，但是吃的都是蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。

　　飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

　　二、保證早餐

　　早上起來(lái)不僅血糖低，而且代謝系統(tǒng)完全是龜息的狀態(tài)。食物有助于讓代謝系統(tǒng)迅速進(jìn)入狀態(tài)，開(kāi)始燃燒脂肪。別吃太飽，但是要吃好。

　　三、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

　　在你羨慕別人為什么怎么都吃不胖的適合，你的朋友沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

　　仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是健康的不二法則。

　　四、保證蛋白質(zhì)的攝取

　　蛋白質(zhì)的攝入，尤其是在運(yùn)動(dòng)前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出。蛋白質(zhì)能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身體供能靠脂肪類或者碳水化合物，不僅不會(huì)提高代謝率，還會(huì)積累脂肪。能夠提供高質(zhì)量蛋白的食物有：魚(yú)，澳洲牛排，奶制品。普通牛排行不?當(dāng)然，就是連帶的脂肪比較多。這就是為什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

　　五、適當(dāng)攝取辣椒和醋

　　辣椒對(duì)于交感神經(jīng)的刺激能夠幫助人體燃燒脂肪，再配合點(diǎn)醋，連鹽都剩了，還能夠控制血糖和膽固醇。還有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代謝率。