我們都清楚，有付出才有健康。然而，你是否會(huì)經(jīng)常性地整日整夜埋首于文件堆或奔波于生意場(chǎng)上？你是否已經(jīng)習(xí)慣于每晚睡前的酌酒，而從未嘗試在周末的晚上讓一杯清淡醇香的烏龍茶放松身心？也許你不曾為如何預(yù)防經(jīng)前期綜合癥而傷腦筋，癌癥的威脅對(duì)你來(lái)說(shuō)更是杞人憂天。你會(huì)想：“該來(lái)的總歸會(huì)來(lái)的吧?！钡鋵?shí)，采取簡(jiǎn)單的措施來(lái)保證你的健康，并不會(huì)太花心思。

　　“合理的飲食，積極的鍛煉和有條理的生活方式能夠確保你今后三十年的身心健康?！庇?guó)癌癥研究機(jī)構(gòu)的專(zhuān)家說(shuō)，“很多人都認(rèn)為到了四十或五十歲，心臟病或癌癥就會(huì)很自然地到來(lái)，其實(shí)，根本的原因還在于人本身，而不僅僅是年齡的問(wèn)題。”

    專(zhuān)家同樣也給出一個(gè)振奮人心的建議，只要對(duì)你的生活方式進(jìn)行一些調(diào)整，你就可以自覺(jué)預(yù)防從傷風(fēng)感冒到慢性疾病在內(nèi)的一切病患！你不必再繼續(xù)那漫長(zhǎng)的節(jié)食過(guò)程，甚至無(wú)需什么養(yǎng)生鍛煉，每天五分鐘，只要五分鐘，照著下面的提示來(lái)做吧！

　　食品科學(xué)家：東方食品利于降低乳癌的發(fā)生幾率

　　大豆是日本飲食中的主要原料之一。當(dāng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)日本女性患乳癌的比例之所以非常低是歸功于它的時(shí)候，大豆更加被視為一種重要的健康食品。

　　日本和中國(guó)的飲食中常常含有一種叫異黃酮的植物激素，在豆類(lèi)食品如大豆，扁豆，蕓豆等作物中含量很高。異黃酮對(duì)于預(yù)防乳癌的發(fā)生效果非常顯著。在二十到三十多歲的時(shí)候，適量地在飲食中攝取這種物質(zhì)，會(huì)真正地提升你的健康指數(shù)。

　　一項(xiàng)對(duì)二十多歲的女性進(jìn)行的研究也表明，每天攝取一到兩大湯匙量的豆類(lèi)食品可以降低10％的膽固醇，并且可以預(yù)防心臟病的發(fā)生。

　　五分鐘健康小貼士：在你餐盤(pán)的肉旁，加點(diǎn)豆腐或者其他豆類(lèi)食品作為調(diào)劑，同樣地，每天一杯豆?jié){或者一塊豆谷餅干也可以滿足你每天所需的豆類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家：補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)能有效緩解經(jīng)前綜合癥

　　很多女性都會(huì)受到經(jīng)前期綜合癥的困擾。無(wú)論是情緒不定或者局部脹痛，常常都是由于營(yíng)養(yǎng)匱乏造成的。有幾種簡(jiǎn)單但是極其有效的辦法可以幫助女性緩解這種問(wèn)題。你體內(nèi)的鈣含量可能低于正常水平。研究表明，每天攝取200毫克的鎂能在兩個(gè)月后減少體內(nèi)的經(jīng)前滯留物，每天50毫克維他命B6的補(bǔ)充，僅在一個(gè)月后便可有效緩解經(jīng)前焦躁的癥狀。實(shí)驗(yàn)還表明，草本精華可防治幾乎所有的經(jīng)前不良癥狀。

　　五分鐘健康小貼士：多吃富含牛乳和奶制品的食物以補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。野生谷類(lèi)、堅(jiān)果和綠葉蔬菜都能幫助你攝入足夠的鎂。

　　飲食專(zhuān)家：多喝乳酸飲料可防治傷風(fēng)和流感

　　乳酸飲品和酸奶酪中富含具有生命力的菌類(lèi)，可以增強(qiáng)人體的免疫功能。

　　生命食物中有益健康的菌類(lèi)能夠幫助你的免疫系統(tǒng)抵御所有的突襲，比如腸胃不適，流感和口瘡。

　　五分鐘健康小貼士：每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。與一小茶匙的蜂蜜調(diào)和，或者與低脂干酪同食，既美味又健康。需要記住的是，越酸越營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樗岫鹊母叩椭苯芋w現(xiàn)了益菌密度的大小。