飲食觀念導致人們的膳食不合理
專家介紹說,人群中有相當一部分人認為,多吃肉就會身體好,更有甚者認為吃得肉喝得酒就表明身體健康,殊不知恰恰是這種錯誤的觀點導致很多人在飲食中無序無度。此外,粵人好食,而食川菜中多油多辣多鹽,火鍋就是其中之一。人們在吃火鍋的時候不僅要用油碟,火鍋中還有很多油,而且火鍋的菜品通常以動物內臟為主,這些食物都是導致高血壓、高血脂等慢性病的重要原因。
仲景健康網(wǎng)溫馨提示:
高血壓
高血壓是最常見的心血管病,是全球范圍內的重大公共衛(wèi)生問題。提醒中青年人,要多關注自身身體健康,定時體檢,養(yǎng)成良好的生活習慣并做好心理調適,利用各種途徑舒緩心理壓力。對于廣大高血壓患者,有關專家提出忠告,特別是要做到高血壓“八項注意”:
1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克,大約小湯匙每天半匙,尤其對鹽敏感的患者要更少。
2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
3、有效控制體重可預防高血壓。減肥、控制體重最有效的方法是節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量。
4、戒煙。煙中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。
5、限酒。大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲酒后當時血壓不高,但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。
6、增加體力活動。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動,每次活動一般以30到60分鐘為宜,強度因人而異。
7、注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢,避免情緒大起大落。
8、因為引發(fā)高血壓的因素很多,每個病人的個體差異性也很大,降血壓用藥也不能隨便套用別人的經(jīng)驗進行用藥。
高血脂
簡單說來,高血脂病人的飲食應注意“一個平衡” 和“五個原則"。
平衡飲食:患有高血脂,很多人就完全素食、偏食,這是個誤區(qū),對身體是很不利的。我們從飲食中獲得的各種營養(yǎng)素,應該種類齊全,比例適當,如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種,說明您的飲食結構有問題。
五個原則:低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食
低熱量:控制飲食的量,旨在達到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以“體重指數(shù)”表示。其計算公式為:體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)2,其理想值為22。體重超過理想體重之10%表示過重,超過理想體重之20%表示肥胖。對于體型肥胖的高血脂患者,通常是每周降低體重0.5-1公斤合適。
低膽固醇:每日總攝取量應低于300亳克,膽固醇只在動物性食品中才有,植物性食品中不含膽固醇。各種肉類(包括:雞、鴨、魚、豬、牛、羊等)膽固醇含量:平均每兩約含20-30亳克膽固醇。
低脂肪:盡量少吃飽和脂肪酸的食物,包括動物性食品(肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮)和部分植物性食品(烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油)。烹調用油宜選擇較多不飽和脂肪酸的油,例如:大豆、米油、玉米油、紅花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄欖油、花生油、芥花油、苦茶油,另外,魚類及豆類之飽和脂肪酸含量較少,亦可多考慮用以取代其它肉類,作為蛋白質之來源。
低糖:不吃或盡量少吃點心或是含糖量高的食物(腰果、花生、瓜子、蛋糕、西點、中式糕餅、巧克力、冰淇淋)。
高纖維的食物:如各類水果、豆類、燕麥片、洋菜、木耳、海帶、紫菜、菇類、瓜類、莢豆類及蔬菜莖部。