自古以來，“登城觀山”都是被人們尊崇的養(yǎng)生之道?！睹献印分杏涊d：“孔子登東山而小魯，登泰山而小天下。”證明孔子是一位登山愛好者。

　　南朝著名山水詩人謝靈運，在浙江省永嘉任太守時，遍游浙南名山大川。他為了登山方便，特地制了一種登山木履，鞋底前后裝有活鐵齒，上山時去前齒，下坡時去后齒。穿上這種鞋登山時，不怕山陡路滑，爬山穩(wěn)當(dāng)，下坡省力，人們稱它為“謝公履”。

　　明代著名地理學(xué)家、旅行家和探險家徐霞客，以畢生的精力外出旅游，實地考察祖國的山川形勢，探索大自然的奧秘，他30多年的考察生涯，大多數(shù)是在登山探險中度過的，因此說徐霞客是我國歷史上一位杰出的登山家，那是十分恰當(dāng)?shù)摹?/P>

　　在我國民間，至今還流傳著“九九”重陽時登高、插茱萸、飲菊花酒等的習(xí)俗。

　　古今中外，有很多名人是喜愛登山的。觀山之景色，探山之奧秘，悟山之靈氣，寫山之瑰麗，其樂無窮。更重要的是：登高、爬山等足部運動也有益于增強體魄，健身延年。

　　近代有許多愛登山的長壽者。著名教育家、經(jīng)濟學(xué)家馬寅初享百歲高齡。他從十幾歲開始，經(jīng)常利用星期日和假期進行登山活動。北京郊區(qū)的一些山峰，他都登過。杭州的北高峰、桃源嶺等山上，也都留有他的足跡。著名畫家齊白石在繪畫上特別重視向生活學(xué)習(xí)，取材于生活，他行萬里路，以“大自然為師”。齊白石40歲后，5次歷游祖國各地的名山大川，74歲還入蜀游覽，他對藝術(shù)的追求，防止了精神的老化，同時爬山涉水，也鍛煉了他堅強的體魄，這是他長壽的一個重要原因。

　　老一輩無產(chǎn)階級革命家毛澤東、朱德、彭德懷、鄧小平等一生戎馬倥傯，不知翻越了多少崇山峻嶺，但在和平年代卻仍以登山為樂。毛澤東曾多次到西湖，只要身體許可，登山如同游泳一樣，是他生活中不可缺的內(nèi)容之一。朱德在杭州的日子里，雖然他年屆高齡，但仍堅持每天登山，曾兩次登上西湖高峰，3次登上西湖南高峰。他曾在一首詩中寫道：“登上南高峰，錢塘在眼中；回首西湖望，江山錦繡同?！?/P>

　　原南斯拉夫的鐵托總統(tǒng)一生以登山為樂，85歲來我國訪問時，還徒步登上八達嶺。我國廣西112歲的譚秀華老人曾是農(nóng)民革命領(lǐng)袖韋拔群的通訊員，常年奔走于崇山峻嶺之中，靠自己的一副鐵腳板，走出了一條健康之路。

　　登山既能增強體質(zhì)，又能鍛煉意志。徐特立曾說：“爬山有上有下，有攀有登，練的勁更全面?！钡巧阶鳛橐环N體育運動，還有以下三大益處：

　　呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。

　　鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。腳是人體之根，俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。研究發(fā)現(xiàn)，爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。經(jīng)常爬山還可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

　　磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒牵?dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。

　　登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應(yīng)該做到：①登山時要集體行動，特別是老年人應(yīng)由家屬和子女陪同。②登山的地點應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。③備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。④最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。⑤登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。⑥背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。⑦千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。