女性成“冷寒癥”主力軍
“每當(dāng)冬季來(lái)臨,我總是犯愁。即使長(zhǎng)時(shí)間呆在暖氣空調(diào)房里,還是覺(jué)得四肢冰冷,行動(dòng)不便。 ”辦公室白領(lǐng)吳小姐說(shuō),因?yàn)閺氖挛穆?,?jīng)常坐上半天、一天,可整天坐著不動(dòng)就會(huì)全身發(fā)冷。如果一直在辦公室里走動(dòng)暖身,又影響不好,該如何才好呢?
華東醫(yī)院中醫(yī)科潘永福主任醫(yī)師說(shuō),在醫(yī)學(xué)上,經(jīng)常或長(zhǎng)期手腳冰涼的可稱為“冷寒癥”。最近天氣降溫,不少女性前來(lái)就診。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),大約54%的女性都有過(guò)發(fā)冷現(xiàn)象。也就是說(shuō),大約每?jī)晌慌灾芯陀幸蝗嘶歼^(guò)寒冷癥。據(jù)分析,冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見(jiàn)。此外,腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更容易出現(xiàn)手腳冰涼。
一些愛(ài)美的女性對(duì)減肥總是樂(lè)此不疲,人是瘦了,可低血糖、低血壓也隨之而來(lái)。餓過(guò)頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓,還往往導(dǎo)致血液循環(huán)不良,出現(xiàn)疲勞、衰弱。龍華醫(yī)院浦東分院院長(zhǎng)徐振曄教授分析說(shuō),這些成為冬天手腳冰冷的主要原因。此外,由于減肥導(dǎo)致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。而壓力過(guò)大,不能按時(shí)吃飯等,也可能引發(fā)手足發(fā)抖、手指冰冷,但這在事后就能慢慢恢復(fù)溫暖。
瘦小女性更易感到寒冷
大部分體型偏瘦小、弱不禁風(fēng)的女性,其末梢血液循環(huán)比較差,容易使體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂。再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位,脂肪熱度容易散失,更容易感到發(fā)冷。穿得暖和些是這類女性御寒的上上策,千萬(wàn)不要因?yàn)橐晃蹲非髸r(shí)尚,將寒冷置之度外。
還有一些女性臨近月事,寒冷感更猖獗。每到月事將近,那段時(shí)間最難熬,整個(gè)人變得萎靡不振,手冷得連打字也不想打,空調(diào)房里敷熱水袋也不能解決問(wèn)題,嚴(yán)重影響工作和心情。建議在月經(jīng)前、中、后三個(gè)時(shí)期,可適當(dāng)攝取適合當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)的飲食。另外,長(zhǎng)期吸煙的女性因體內(nèi)氧氣不足,周邊微血管易循環(huán)不暢,也易產(chǎn)生畏寒感,出現(xiàn)手、腳冰涼。
【御寒小竅門】
1、吃什么不怕冷
上海中醫(yī)藥大學(xué)中藥研究所助理研究員袁建業(yè)博士建議,怕冷女性冬季可選溫?zé)崾澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ),達(dá)到御寒作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,或辛辣味調(diào)味品和食物。
適合冬天食用的溫?zé)嵝允澄锇ǎ?/P>
肉類:羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚(yú)、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品;
蔬果:韭菜、青椒、芥菜、甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、姜、蒜等;
其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。
在烹調(diào)或食用寒性食物時(shí),可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來(lái)調(diào)和。平時(shí)也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉、生姜沖泡茶水飲用,也能發(fā)揮御寒效果。
2、御寒衣物要充足
建議在辦公室多準(zhǔn)備一件薄外套,適當(dāng)保暖。人常常因?yàn)槊β刀硕嗉蛹路?;如果冬天天氣太冷,也要加手套和襪子防寒,尤其在睡覺(jué)時(shí)要注意腳部保暖。因?yàn)槟_部失去溫暖就不易入睡,可穿溫暖的棉襪幫助保暖。
3、多做運(yùn)動(dòng)不怕冷
加強(qiáng)體育鍛煉,比如:慢跑、登山、體操等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀,運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。平時(shí)加強(qiáng)手部和腳部運(yùn)動(dòng),比如:從夏天開(kāi)始養(yǎng)成經(jīng)常搓手的習(xí)慣,工作學(xué)習(xí)閑暇多活動(dòng)腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操,多做手足和腰部活動(dòng),以加強(qiáng)血液循環(huán)。
4、睡前泡澡溫暖手腳
睡前泡泡澡和腳,一方面可促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來(lái),還可舒解壓力,幫助入睡;洗完澡或是泡完腳,擦干后立刻穿上襪子保溫;可用一個(gè)水桶里面裝入熱水、米酒和姜片(熱水和米酒的比例1:1),冬天在看電視時(shí)或下班休息后使用,有助改善女性怕冷現(xiàn)象。
6大抗凍補(bǔ)血養(yǎng)顏食譜
1、蓮子桂圓湯:
蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量,將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服用1至2次。
2、牛奶沖阿膠粉:
將阿膠打粉,粉碎成細(xì)粉狀,或者直接購(gòu)買阿膠原粉,每次取阿膠粉一匙(大約8至10克)放入杯中,依個(gè)人口味,可沖入熱牛奶、熱豆?jié){或白水等(80度以上)邊加邊攪拌,使阿膠粉充分溶化后服用。
3、阿膠核桃糕:
取東阿阿膠250克、黃酒250克、冰糖200克,黑芝麻、核桃仁各250克,先將阿膠砸碎,放入瓷碗中加黃酒浸泡1至2天至泡軟,取冰糖200克,加水250毫升化成冰糖水倒入泡軟的阿膠中,加芝麻、核桃仁放入繼續(xù)蒸1小時(shí),攪拌成羹狀,冰箱存放,可切成塊在辦公室當(dāng)小零食吃,早晚各一塊。
4、黃芪當(dāng)歸羊肉:
羊肉400克切塊,黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克,同放沙鍋內(nèi),加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉爛時(shí)放入生姜25克和食鹽適量。
5、紅棗糯米粥:
山藥8克,苡仁10克,荸薺粉2克,大棗5克,糯米50克。
6、龍眼蓮子粥:
龍眼肉5克,蓮子肉10克,大米100克,同煮粥食。