冬季天氣寒冷，很多妹紙出現經期提前或者推遲，甚至經期腹痛加劇，嚴重的還會引起全身癥狀，導致氣色差。那么，女性如何在冬季做好經期保健，找回好氣色呢？
 
        注意保暖 避免受濕受涼
 
        姨媽期一定一定要注意保暖，當心受濕受涼，在寒冷的冬季，更要警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。

        冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經期間進行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來后到戶外散散步。

        此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。
 
        經期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免

        火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。

        但是火鍋卻并不適合經期的MM哦，因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。

        如果實在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。
 
        痛經可以用姜水泡泡腳

        月經期可以用溫水或者生姜水來泡腳，尤其是痛經的菇涼，用姜水泡腳可以有所緩解。

        當然，需要注意的是，經期泡腳水溫不宜過高，控制在40度左右為好，時間也不宜太長，也不要隨便亂用中藥材泡腳，如想用中藥緩解痛經癥狀，還需咨詢醫(yī)生，不然不但起不到舒緩作用，甚至可能加重痛經。
 
        飲食調理

        姨媽期應遵循平衡膳食的原則，攝取菠菜、蜜棗、葡萄干等高纖質食物來補血。

        午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養(yǎng)素、礦物質。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。

        疏菜水果全谷類食物含有較多纖維，可增加血液中鎂的含量，有調整月經的作用。

        冬季是進補時節(jié)，月經不規(guī)律、不調的女性，還可以通過藥膳調理。

        烏骨雞湯

        材料：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。

        做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經前每天l劑，連服3—5次。

        作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。