2016年馬上就要結(jié)束了，每到年底，各種工作總結(jié)、業(yè)績(jī)沖刺，還有圣誕節(jié)、元旦的家庭聚餐、朋友聚會(huì)，以及為即將到來的春節(jié)進(jìn)行準(zhǔn)備，忙碌的年終生活讓不少人感到疲憊不堪，特別是上有老下有小的中年人。激烈的競(jìng)爭(zhēng)、各種責(zé)任，需要中年人們?nèi)σ愿懊鎸?duì)各種各樣的挑戰(zhàn)，但長(zhǎng)時(shí)間精力充沛地工作和生活并非易事。相反，許多人都因疲勞出現(xiàn)這樣那樣的小狀況。之所以這樣，是因?yàn)槠跁?huì)使免疫力嚴(yán)重下降，因此風(fēng)吹草動(dòng)都可能引起身體的各種問題。

    緩解疲勞的金標(biāo)準(zhǔn)

    除去一些外界因素仍感到疲勞，這時(shí)就應(yīng)該提高警惕，因?yàn)榻?jīng)常疲勞也是一些疾病的信號(hào)，比如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死和貧血等疾病的早期癥狀就是疲勞，這種疲勞屬于病理性，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查診治。

    如果經(jīng)醫(yī)生全面檢查之后，未發(fā)現(xiàn)什么疾病，但疲勞仍然經(jīng)常出現(xiàn)，這對(duì)你是一種信號(hào)：你的身體素質(zhì)較差，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。要對(duì)自己的飲食與睡眠狀況進(jìn)行一次檢查與必要的調(diào)整，改變不良的飲食習(xí)慣，改善自己的睡眠。

    充足的睡眠

    人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益增加免疫力功能的作用會(huì)隨即開始。誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)與刺激免疫系統(tǒng)細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內(nèi)細(xì)胞數(shù)目也會(huì)較睡眠充足者來得少。因此，每個(gè)人都應(yīng)有充足睡眠，有利免疫系統(tǒng)運(yùn)作。

    但很多人由于精神過度緊張，很難得到完美睡眠。鹽藻富含豐富的多種胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以改善紅細(xì)胞的聚集，增強(qiáng)腦部的供氧能力，改善酸性體質(zhì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及自律神經(jīng)從而改善神經(jīng)衰弱，提高機(jī)體應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、增強(qiáng)免疫功能，進(jìn)入人體后能迅速滲透到大腦中樞神經(jīng)及各神經(jīng)系統(tǒng)，修復(fù)受損細(xì)胞，改善大腦興奮與抑制過程，從根本上改善睡眠質(zhì)量。因此對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等有比較好的改善作用。

    適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

    長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，成人最能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次，每次約30—45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動(dòng)。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過3個(gè)月，免疫力會(huì)增加。但是要注意，運(yùn)動(dòng)太激烈，反而會(huì)抑制免疫力。

    心情愉快舒緩壓力

    人的情志也能影響免疫機(jī)能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會(huì)促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進(jìn)而損傷免疫系統(tǒng)。
 
    均衡飲食、適時(shí)補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素、不偏食，都有助健全免疫系統(tǒng)。缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)免疫系統(tǒng)多少都會(huì)造成不利影響。

    蛋白質(zhì):是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，構(gòu)成免疫系統(tǒng)(免疫器官、免疫細(xì)胞、免疫因子)最基本、最核心的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)將有助于構(gòu)建強(qiáng)有力的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)對(duì)病原微生物的防御力。

     維生素和礦物質(zhì):可通過多種機(jī)理來調(diào)節(jié)免疫力，例如：維生素C可通過影響白細(xì)胞吞噬力而提高免疫力，還可促進(jìn)抗體的形成。維生素A和胡蘿卜素可分別對(duì)免疫細(xì)胞的分化和活化起到增強(qiáng)的作用。另外，維生素A對(duì)維持皮膚黏膜層的完整性有積極意義，進(jìn)而可有助于維持皮膚、呼吸道、消化道等組織的抗病力。維生素B6、B2和生物素、泛酸等維生素的缺乏對(duì)免疫細(xì)胞(如B細(xì)胞)的功能也有明顯影響。

    礦物質(zhì)：如若缺乏鐵、鋅、銅、硒等礦物質(zhì)，也會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。例如鐵缺乏會(huì)對(duì)中性粒細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的功能有所抑制，而鋅缺乏則會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞不能正常發(fā)育。

    為了使身體能夠充分獲得各種營(yíng)養(yǎng)素，必須均衡攝食各類食物，讓食材多樣化。但是在生活中，我們很難吃到那么豐富的食材，這時(shí)就需要保健品來幫我們補(bǔ)充所缺的各種營(yíng)養(yǎng)元素。在所有食物當(dāng)中，只有鹽藻是這種能滿足人體所需的全營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。鹽藻的蛋白質(zhì)含量可達(dá)29.4%，是一種很好的蛋白質(zhì)來源。此外鹽藻富含30%的天然甘油和2.9%的膳食纖維，都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一。鹽藻中含有27種無機(jī)元素，其中金屬元素有25種，非金屬元素2種，其中鈉、鎂、鋁、鈣等定量元素和銅、鐵、鋅、錳等人體必需的微量元素。此外鹽藻還有賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸異亮氨酸等18種氨基酸，是滿足人體所需的全營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。