有一個(gè)會(huì)打呼的對(duì)象是怎樣的體驗(yàn)?大概就是別人夜夜笙歌,你儂我儂,而你夜夜失眠,恨不得分居兩床。明明睡得比ta早,還是硬生生半夜被吵醒。這可咋整?
好了,言歸正傳,其實(shí)打呼嚕真不是小事一樁,它是一種病,得治。
打呼嚕≠睡的香
打呼嚕又稱打鼾,這是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象。正因?yàn)樗究找姂T,所以很多人對(duì)其不以為然,不少人還認(rèn)為這是睡得香的表現(xiàn)。如果偶爾打鼾倒不要緊,但如果打鼾有這5個(gè)特征,就是病態(tài)的了:
①經(jīng)常性打鼾
每周超過5天甚至每晚都打鼾,在白天不疲勞、晚上沒喝酒的情況下,睡覺也依然打鼾。
②呼吸不規(guī)律
打鼾斷斷續(xù)續(xù),打著打著就沒聲了,而后又突然出現(xiàn)較大的鼾聲,易吵醒別人,甚至將自己吵醒。
③伴呼吸暫停
夜間打鼾并伴有呼吸暫停,通常一次十幾秒。自己能感受到存在憋氣,甚至有憋醒后猛然吸一口氣的表現(xiàn)。
④白天易困倦
打鼾者即使覺得自己夜間睡眠時(shí)間充足,白天仍然會(huì)感到困乏不堪,嗜睡,注意力不集中等生理現(xiàn)象。
如你的對(duì)象打鼾有以上5種特征,就要高度懷疑是睡眠呼吸暫停了。
打鼾vs睡眠呼吸暫停
1、打鼾
打鼾是一種噪聲。在睡眠呼吸時(shí),氣流在狹窄的呼吸道中運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生噪聲,另外軟腭舌體等軟組織在氣流作用下震動(dòng),二者共同形成鼾聲。因此,打鼾的本質(zhì)是睡眠時(shí)呼吸道狹窄。
2、睡眠呼吸暫停
當(dāng)呼吸道狹窄到一定程度,就會(huì)出現(xiàn)呼吸道閉鎖的情況,這就是睡眠呼吸暫停。睡眠中反復(fù)出現(xiàn)多次呼吸暫停,就會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧,進(jìn)而反復(fù)憋醒而中斷睡眠。且會(huì)在日間有嗜睡等一系列生理改變,稱為睡眠呼吸暫停綜合征。
由此可見,睡眠呼吸暫停是打鼾的“升級(jí)版”,是一種潛在危害性疾病。該病是導(dǎo)致高血壓及心腦血管栓塞的危險(xiǎn)因素之一,因此要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早做綜合治療。
引起打鼾的因素
引起打鼾的因素有很多↓
1、年齡
年齡逐漸增大,呼吸系統(tǒng)問題多,打鼾會(huì)逐漸加重。
2、遺傳
打鼾有一定的家族遺傳傾向。
3、肥胖
肥胖是引起打鼾的重要因素,減輕體重后,會(huì)明顯減輕鼾聲。
4、睡姿
仰臥姿勢(shì)打鼾會(huì)加重,側(cè)身會(huì)減輕。
5、惡習(xí)
譬如睡前喝酒,經(jīng)常吸煙等,容易使神經(jīng)興奮,造成慢性缺氧。
6、病癥
鼻腔狹窄。如慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻子病,均會(huì)引起鼻部狹窄,引起打鼾。
咽腔狹窄。如扁桃體肥大、咽部松弛、舌體肥大等會(huì)引起咽腔狹窄,影響呼吸。
還有其他的一些病癥,如頜面部發(fā)育畸形,中樞性原因等也可能引起打鼾現(xiàn)象。
升級(jí)版“打鼾”的不良后果
1、引起高血壓
現(xiàn)已證實(shí),睡眠呼吸暫停是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。一個(gè)健健康康的人,因?yàn)樗吆粑鼤和>湍芤鸶哐獕翰?,夜間缺氧,呼吸暫停,睡眠隔斷等問題導(dǎo)致早晨起來血壓最高。而這種高血壓吃降壓藥是治標(biāo)不治本,即使服用藥物也可能血壓控制效果不佳。
2、引發(fā)糖尿病
最新的研究證實(shí),睡眠呼吸暫停也是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。夜間缺氧會(huì)導(dǎo)致人體糖代謝紊亂,影響胰島素對(duì)血糖的調(diào)控,導(dǎo)致糖耐量異常,最終導(dǎo)致糖尿病。
3、致心血管疾病
睡眠呼吸暫停(OSAHS)可導(dǎo)致心腦血管和內(nèi)分泌等損害,是冠心病、腦血管意外等心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素和源頭性疾病,嚴(yán)重者可發(fā)生睡眠猝死。
4、影響脂肪代謝
肥胖會(huì)讓睡眠呼吸暫停更加嚴(yán)重,反過來睡眠呼吸暫停也會(huì)導(dǎo)致更加肥胖,惡性循環(huán)。并且,這種肥胖趨向于內(nèi)臟肥胖,會(huì)增加機(jī)體的負(fù)荷。
5、影響白天工作
夜間睡不好,白天嗜睡,精神不振,注意力不集中,記憶力下降等,出現(xiàn)其中任何一種情況,工作效率必然會(huì)受到不良影響。甚至可能在緊要關(guān)頭比如開車的時(shí)候,出岔子。
6、致性功能下降
睡眠呼吸暫停還會(huì)影響內(nèi)分泌,男性會(huì)出現(xiàn)性欲減退、性功能下降等問題。這可是大事兒,性生活不和諧,要對(duì)象何用?
7、影響婚姻關(guān)系
夜間一方打鼾,會(huì)直接導(dǎo)致婚姻關(guān)系的另一方經(jīng)常失眠、毫無睡意,神經(jīng)疲憊,直接分房入睡,處理不善極可能導(dǎo)致婚姻關(guān)系的破裂。
打鼾如何有效治療
這才是今天內(nèi)容的重頭戲,前戲鋪了辣么多,能看到這里的都是真愛。打鼾治療起來,說簡(jiǎn)單不簡(jiǎn)單,大家還是要替對(duì)象重視一下滴。
1、自療
不需要去醫(yī)院,自己改變行為就能改善打呼嚕的方法。
①減肥
其中最有效的當(dāng)屬減肥。胖人脖子上堆幾圈肉,壓迫氣道,你說呼吸難不難受?中國(guó)計(jì)算肥胖,是以BMI為指標(biāo)。BMI大于24算超重,大于27算肥胖,如果你能將自己的BMI控制在24以下,打鼾就會(huì)改善很多。
②側(cè)臥
采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì),尤以右側(cè)臥位為宜。側(cè)臥時(shí)舌體不會(huì)向后壓迫氣道,呼嚕聲音會(huì)明顯減小。如果擔(dān)心自己睡著了又變仰臥,不妨在睡衣背后縫個(gè)小口袋裝個(gè)大小適中的小皮球,仰臥硌著不舒服,就會(huì)自動(dòng)側(cè)臥了。
③戒煙酒
吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)候過度興奮,影響對(duì)呼吸中樞的調(diào)節(jié)。要喝酒,早點(diǎn)兒,別睡前喝。
④保持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于提高神經(jīng)和肌肉的興奮性和緊張度,有助于維持氣道周圍肌肉在睡眠中的張力,減少氣道塌陷。
⑤解除鼻阻塞
氣道是一個(gè)從鼻腔到肺連續(xù)的整體,任何部位發(fā)生狹窄阻塞都會(huì)造成打呼?;蛘咚吆粑鼤和?,所以積極治療鼻炎等疾病,改善鼻通氣會(huì)有助于睡眠呼吸的通暢。
⑥鍛煉咽腔肌肉
第一步:伸舌練習(xí)
盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
第二步:干漱口練習(xí)
不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
第三步:掃牙齦練習(xí)
用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?,一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
鍛煉咽腔后,肌肉變得結(jié)實(shí)緊致,呼吸道變寬。即使在熟睡時(shí),完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來的體積,軟腭下垂的程度也減少,可有效改善鼾聲。
2、呼吸機(jī)
呼吸機(jī)是治療鼾癥很重要的方面,是一種無創(chuàng)傷治療。其原理是通過持續(xù)正壓通氣儀,采用機(jī)械產(chǎn)生一定的壓力,保證睡眠呼吸暫?;颊咚邥r(shí)呼吸道通暢,消除呼吸暫停,氧分壓升高,睡眠結(jié)構(gòu)改善,無創(chuàng),高效,可長(zhǎng)期治療。
但此種方式“治標(biāo)不治本”,且使用不便,能堅(jiān)持長(zhǎng)用的人并不多。
3、手術(shù)
手術(shù)是OSAHS的主要治療方法之一,但存在較多爭(zhēng)議,療效好的手術(shù)創(chuàng)傷較大,創(chuàng)傷小的手術(shù)療效差。最新的鼾癥微創(chuàng)手術(shù)“改良舌低溫等離子射頻治療術(shù)”對(duì)于重度OSAHS就較好的治療作用,可以實(shí)現(xiàn)不開刀、不吃藥、不用呼吸機(jī)就能治療鼾癥。
如果有耳鼻喉及頜部的問題,也應(yīng)及時(shí)進(jìn)行相關(guān)手術(shù)。
4、口腔矯正器
習(xí)慣性打鼾者,還可請(qǐng)口腔醫(yī)生做一個(gè)顎托,臨睡前戴在口腔里,從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭,保持呼吸道通暢。這些打呼嚕的治療比較有效。