18歲這個年齡段，骨骼的發(fā)育會受到限制了，在成人后很多人為了增高，利用骨骼連接手術(shù)或生長激素使用來增加高度，其實這樣做事非常危險的，而且有害健康。下面教你如何健康科學的增高，持續(xù)進行下去讓你增高幾厘米不是夢。

飲食和營養(yǎng)優(yōu)先

飲食和營養(yǎng)對改善你的身高起至關(guān)重要的作用，多吃含有豐富的鈣、磷、碘、鎂的飲食將會幫助你增長高度。而反式脂肪酸和飽和脂肪因它們難以消化，并干擾營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以最好在飲食中限制。為了獲得必要的增長物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖類、氨基酸以及鈣，可從以下的食物中獲?。汉}卜、蛋黃、牛肉、魚、動物肝臟、綠色蔬菜、土豆、西紅柿、豆角、蘋果、香蕉、牛奶、堅果、花生等。

尤其是鈣，它是保持骨骼和軟骨健康的必要物質(zhì)，因此，你需要喝牛奶和奶制品，來滿足人體對鈣的需求。此外，每天也必須喝6-8杯水，幫助身體排毒有助于增高。

運動

游泳、慢跑、打籃球、跳繩、爬樓梯都是對身高發(fā)展有利的，工作每坐30分鐘后，站起來，伸展放松身體，特別是脊柱的拉伸。

充足的睡眠

睡眠質(zhì)量會影響整體的健康，并有助于生長激素產(chǎn)生對骨骼的積極影響，正確的睡姿也很重要，可幫助你身材標準的平衡。下面教你一些睡覺的技巧。

首先，選擇一個舒適的床墊，其次，始終保持穿干凈的睡衣，柔軟而舒適的睡衣有助于睡眠，再次，在睡覺時保持房間的黑暗和安靜，然后，睡前用溫水洗澡，最后，睡前放松做深呼吸練習。

培養(yǎng)正確的坐姿

與肩部或彎腰的姿勢，會讓你腰部曲線，看起來更槽糕。養(yǎng)成良好的姿勢與地板平行，肩同你頭部和背部形成直線，自然而坐。這樣不僅對身高增長有很好的作用，也能有效地改善體質(zhì)。

避免抑制生長因素

酗酒、吸煙、熬夜是抑制和影響身體生長的，包括身高的增長。吸煙增加血液中的一氧化碳，限制血液和營養(yǎng)的流動，從而導(dǎo)致身高受到影響。熬夜和酗酒也會使人體睪丸激素降低，從而影響合成肌肉代謝和骨骼發(fā)育的激素。

呼吸練習

在一天的時間里人的高度約有1厘米的高度差，睡覺的時候，讓你的脊椎得到了完全伸直，讓你的高度達到最高狀態(tài)。而在一天活動結(jié)束后，也是你身高恢復(fù)最低點，用深呼吸練習法，幫助伸直脊椎，練習腰部的拉伸，有助于身高的增長。

享受陽光

每周至少有3-4天，準備好一雙好鞋，在太陽升起之時，走路或慢跑運動，陽光可提供維生素D，幫助人體吸收鈣，對強健骨骼和發(fā)展有很好的益處。

肌肉伸展運動

每天早上花15分鐘，在陽光下做肌肉伸展運動，或溫和的瑜伽。如貓伸展式瑜伽，以幫助你伸展肌肉骨骼系統(tǒng)。