女人應(yīng)該愛(ài)護(hù)自己的健康，特別是30歲后的女人，更要注意健康問(wèn)題。小編為您總結(jié)了以下10點(diǎn)，您不妨了解一下。

    補(bǔ)鈣

    這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

    補(bǔ)充纖維素

    這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

    補(bǔ)充葉酸

    懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

    建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

    性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

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   每天吃早餐

    吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

    飲食多樣化

    每天4份水果、5份蔬菜、1份葷菜，每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

    每晚按時(shí)睡覺(jué)

    良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要。最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7-8個(gè)小時(shí)，女性晚間最佳就寢時(shí)間為22:30。

    做有氧運(yùn)動(dòng)

    每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。

    補(bǔ)充維生素C和維生素E

    這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄籽等，以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

    改變健康觀念

    注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會(huì)、父母、子女）；健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動(dòng)）；健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。