在眾多氣象要素中,溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯。眾所周知,人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能,在不同的氣溫條件下,機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的,當(dāng)氣溫過(guò)高(超過(guò)35度)時(shí),健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問(wèn)題。年長(zhǎng)者和兒童,此時(shí)就不適于進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者(如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人),可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但必須注意補(bǔ)充水分和維生素,也要注意平衡飲食,運(yùn)動(dòng)量要由小到大,逐漸達(dá)到預(yù)定要求,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí),要立即停止運(yùn)動(dòng),并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。
也不可忽視低氣溫對(duì)健身鍛煉的影響。低氣溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等),體溫散失過(guò)多,會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí),切不可躺下休息,否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物,衣服穿著適當(dāng),控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以維持體溫水平及機(jī)體正常功能,使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
正是因?yàn)槿梭w對(duì)高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限,所以醫(yī)療保健學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念,即在春夏之交進(jìn)行耐熱鍛煉,而在秋冬之際進(jìn)行耐寒鍛煉,鍛煉方式可選擇一般的健身方式(如跑步、打太極拳等),也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施(如增減衣服),這樣就使得人體的生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)越來(lái)越大的氣溫變化,從而逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的高溫和低溫環(huán)境。從這個(gè)意義上說(shuō),春秋季的健身鍛煉顯得格外重要。春秋季節(jié),氣溫的日變化也最大,尤其早晨氣溫較低,要注意防風(fēng)防寒,以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥。