二十多歲的小王是個標(biāo)準(zhǔn)的球迷，自從世界杯開始后，就一場沒落過?？珊镁安婚L，這天，他捂著脖子來找大夫。河南省中醫(yī)院骨病科孟慶良副主任醫(yī)師說，最近幾天，像小王這樣頸椎病出問題的還真不少，白天上班，晚上熬夜看電視，結(jié)果頭暈、頸項部疼痛、失眠等問題都出來了——這都是頸椎病惹的禍。他告誡球迷們，看電視可以，但要小心自己的頸椎，尤其是頸椎有問題的更要多注意，千萬別讓世界杯“傷”了你的頸椎。

　　他建議球迷們首先要注意姿勢，務(wù)必要經(jīng)常變換姿勢，不要一個姿勢看到底。電視機(jī)最好放在高處，盡量能抬頭仰看，這個姿式對頸椎本身就是個鍛煉。其次，一定不要貪涼，把空調(diào)開得過低，或把空調(diào)、電扇直對頸部吹，最好穿高領(lǐng)衣服以保護(hù)頸椎，室溫保持在26℃左右最適宜。

　　孟慶良副主任醫(yī)師還向大家介紹了幾種頸椎的保健方法，大家在看電視的同時不妨選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。

　　1.五指按摩法：右手五指并攏放在頸后，用力以順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，再換左手以逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　2.手掌按摩法：用右手掌從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。

　　3.揉捏法：用右手拇指、食指分別從上至下揉捏頸部兩側(cè)肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

　　4.摩擦法：兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，可以連續(xù)摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發(fā)熱的感覺，頸部發(fā)熱后，會自覺放松和舒適。

　　5.點(diǎn)穴法：用右手的拇指、食指點(diǎn)按頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴3～5分鐘。

　　6.抱頸拔伸法：雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對抗后枕部，同時仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。

　　7.米字操：頭部緩慢地在空中畫出“米”字，每一筆都要畫到位。

　　8.“鳳點(diǎn)頭”操：就是讓頭部在空中畫出繁體字的“鳳”字，最后要用力點(diǎn)那4個點(diǎn)。

　　9.伸頸運(yùn)動：抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動）。再將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動，好像公雞啼叫時的姿勢。再緩慢向后向上縮頸，恢復(fù)到開始姿勢。反復(fù)運(yùn)動使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。

　　10.熱敷法：將熱水袋裝入水溫60℃～70℃的熱水，外面包上毛巾，熱敷頸部，以不燙傷皮膚為好，放在頸后即可。

　　以上這些方法均不受時間、地點(diǎn)限制，自己即可獨(dú)立完成，簡便易行，重要的是也不影響看電視，大家可以從中選擇自己喜歡的在看球賽休息時進(jìn)行鍛煉，保護(hù)好自己的頸椎。