女性到了絕經(jīng)期意味著她的人生到了另一個季節(jié)，這個階段的女性因為激素水平的變化，生理狀況及代謝會有所變化，對各類營養(yǎng)物質(zhì)的需求也會發(fā)生改變。

　　第一個變化:能量需求量小了這個時期女性的基礎(chǔ)代謝水平下降了，需要的能量減少，如果不減少能量攝入就勢必會導(dǎo)致肥胖。

　　第二個變化:分解代謝增強，合成代謝減弱

　　蛋白質(zhì)成分隨著年齡的增加而減少，肌肉組織逐漸萎縮。

　　第三個變化:鐵的需求少了絕經(jīng)后鐵的流失減少，所以鐵的需要有所減少。

　　第四個變化:鈣的流失增加隨著雌激素水平的下降，骨鈣丟失增加，因此鈣的需要量大大增加。

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　　你的生理發(fā)生變化了，就要求女性朋友根據(jù)這個變化調(diào)整飲食，這對這個特殊時期保持身心健康有著重要作用。

　　能量攝入多少要以體重為標準，以保持理想體重，理想體重的計算方法:

　　理想體重(公斤)=身高(厘米)－105

　　蛋白質(zhì)是保持體重、維持肌肉組織的重要物質(zhì)，所以老年女性要想讓肌肉保持彈性就要適量吃一些魚、肉、蛋、奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。適當運動也可防止肌肉組織的減少。

　　牛奶、藻類、豆制品、蝦皮等含有豐富的鈣，絕經(jīng)期女性尤其應(yīng)多吃。特別是豆制品中含有的異黃酮類物質(zhì)具有類似雌激素的作用，可以防止骨鈣過多丟失。牛奶中的脂肪以飽和脂肪酸居多，過多食用對心血管不利，老年女性可選用低脂或者脫脂奶，每日300~500毫升。奶制品攝入不足時，可以考慮額外補充鈣制劑。另外需要多曬太陽。