我身邊的美女們常常早上一見面就說：“唉呀，昨晚上沒有睡好，今天起來臉色也難看了，黑眼圈也出來了，好丑哦。”可見睡眠對(duì)容貌氣色的影響是立竿見影的。

我國(guó)有20%~30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人屬于重度失眠，不過，大多數(shù)人卻不知曉失眠的危害有多嚴(yán)重！

《內(nèi)經(jīng)》早就指出，天有四時(shí)，人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律。

《黃帝內(nèi)經(jīng)*靈樞*營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》說：“日入陽(yáng)盡而陰受氣矣，夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽(yáng)受氣，如是無已，與天地同紀(jì)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)*靈樞*口問》解釋道：夜半“陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣”。

自從有了人類，就有了人類的生活規(guī)律——“日出而作，日入而息”。生活有節(jié)律，是人保持健康的根本。以《內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)理論認(rèn)為，通過安排起居、調(diào)養(yǎng)精神，使人體的陰陽(yáng)氣與自然界的陰陽(yáng)氣升降規(guī)律和四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律保持一致，才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。

★失眠對(duì)人體有哪些危害

①睡眠不足，第二天免疫力就會(huì)下降，出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。

②失眠是青春容顏的天敵，經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。

③長(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)者，壽命將會(huì)比正常睡眠者縮短1/3。

④持續(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂“三高”，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

⑤失眠容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。

⑥失眠可導(dǎo)致注意力不集中，工作能力下降，事故發(fā)生率上升。

★睡前十忌

①忌睡前進(jìn)食。進(jìn)食會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

②忌睡前用腦。睡前想事，大腦會(huì)處于興奮狀態(tài)，難以入睡，易形成失眠癥。

③忌睡前激動(dòng)。睡前激動(dòng)會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂，特別忌大動(dòng)肝火。

④忌睡前說話。俗話說：“食不言，覺不語(yǔ)。”臥躺時(shí)過多說話會(huì)使人精神興奮。

⑤忌掩面而睡。睡時(shí)掩住面部會(huì)引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。

⑥忌張口而睡。睡時(shí)張口呼吸，冷空氣和灰塵沒經(jīng)鼻腔過濾，直接被吸入肺部，會(huì)引起口腔及肺部炎癥。胃也會(huì)著涼。

⑦忌當(dāng)風(fēng)而睡。睡眠時(shí)人的抵抗力降低，容易引起中風(fēng)或傷寒，所以在睡眠時(shí)注意保暖，不可讓風(fēng)直接吹。

⑧忌對(duì)爐而睡。對(duì)爐而睡會(huì)使人過熱，容易引起瘡癤等病癥。

⑨忌睡前飲茶、飲酒、咖啡。茶含有咖啡堿、咖啡含有咖啡因，還有酒水，都會(huì)使人興奮莫名，不易入睡。

⑩忌睡前過度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經(jīng)系統(tǒng)樂而不眠。