日常生活中，我們都知道運(yùn)動有益身心健康，因此我們每天都應(yīng)該保持一定量的運(yùn)動。但是同時也需要注意，運(yùn)動要適度，過量運(yùn)動可能會對身體造成傷害。

57歲的張阿姨是位健身達(dá)人，每天上午泡健身房，晚上還要跟著健走隊(duì)暴走一個小時?？勺咧咧瑥埌⒁谈杏X自己的左腳開始有些不聽使喚，走路時，左腳總是往左拐。

通過醫(yī)生的介紹，我們了解到張阿姨是慢性損傷。走路多了，韌帶抻長，抻長了像皮筋似的，就沒有彈性，導(dǎo)致無法固定踝關(guān)節(jié)，神經(jīng)就有損傷。

原本自己每天堅(jiān)持健步走是為了健康，結(jié)果適得其反，最終還要靠換韌帶才能解決問題，張阿姨真是悔不當(dāng)初。

醫(yī)生提醒，隨著健步走的流行，各種關(guān)節(jié)、韌帶損傷患者也越來越多，健步走雖好，但大家也要量力而行。

以前經(jīng)常扭傷的患者，在運(yùn)動時，一定要因人而異。如果健步走后，第二天早上下地，踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)都有不舒服的情況，不能緩解的情況，一定不能再參加健步走，同時應(yīng)該到醫(yī)院及時就診。

天氣漸冷，“老寒腿”容易發(fā)作

除了要注意適量運(yùn)動以外，進(jìn)入11月份之后，天氣越來越冷，一些老年人的“老寒腿”也容易發(fā)作，生活中還要格外當(dāng)心。

年輕的時候，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中會反復(fù)發(fā)生磨損。到了中老年階段，磨損到一定程度，可能會出現(xiàn)軟骨破壞，半月板破壞，滑膜退變，骨刺等等癥狀，膝關(guān)節(jié)會怕冷，容易疲勞，容易腫痛。

進(jìn)入冬季之際，受寒涼天氣影響，血管收縮造成膝關(guān)節(jié)循環(huán)不好，導(dǎo)致代謝廢物無法排出，所以患有“老寒腿”的患者容易復(fù)發(fā)或加重。

如何預(yù)防“老寒腿”？

膝關(guān)節(jié)可添加護(hù)膝

在變天的時候，膝關(guān)節(jié)可以加一個護(hù)膝，可以對膝關(guān)節(jié)形成一定程度的壓迫，有助于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，并且能起到防寒保暖的作用。

減少上下坡

上下樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)之間的股骨和脛骨之間，軟骨之間要發(fā)生磕碰，所以膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力，達(dá)到人體重量的4到5倍；在深蹲的情況下，膝關(guān)節(jié)的壓力，更是達(dá)到人體重量的9倍以上。所以類似上下樓梯和深蹲運(yùn)動，盡量要避免。 

多曬太陽

隨著年齡的增長，老年人骨組織逐漸退化，骨量減少，骨骼強(qiáng)度減弱，骨脆性增加，從而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

專家建議不管是夏天還是秋冬都需要適當(dāng)運(yùn)動，適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)人體維生素D的產(chǎn)生，從而促進(jìn)鈣的吸收。

惡劣天氣少出門

因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的遞增，更容易骨質(zhì)疏松。如果不慎跌倒，特別容易發(fā)生骨。所以天氣寒冷，陰雨天或者冰雪天氣，濕滑的情況下，建議老年人少出門，盡量保證在家休息。

溫馨提示

近期天氣逐漸寒冷，很容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛，腿腳不便等問題，在此提醒大家，一定要注意適當(dāng)運(yùn)動，及時增添衣物，注意全身保暖，健康生活。

如果依舊遇到膝蓋下肢怕冷，并同時伴有其他癥狀，例如畏寒怕冷、手腳冰涼、腰腿冷痛等癥狀，可以考慮是腎陽虛癥狀，這時候可以考慮用一些溫補(bǔ)腎陽的藥物，例如桂附地黃丸。 

桂附地黃丸來源于漢代張仲景所著的《金匱要略》一書。它由制附子、熟地黃、山茱萸、澤瀉、肉桂、丹皮、山藥、茯苓八味藥組成，具有溫補(bǔ)腎陽功效。主要用于腎陽不足、命門火衰所致的腰膝酸痛、肢冷尿頻、肢體浮腫、小便不利等癥狀。

桂附地黃丸中的熟地能滋腎填精，山茱萸養(yǎng)陰澀精，山藥補(bǔ)脾固精。以上三藥配合能滋腎陰、養(yǎng)肝血、益脾陰而澀精止遺，澤瀉能清泄腎火，并能防止熟地之滋膩?zhàn)饔?，牡丹皮能清瀉肝火，并能制止山茱萸的溫燥性，茯苓淡滲脾濕，能助山藥健脾之功效。