睡前有尿意，但懶得去廁所？

有尿不尿，是非常傷腎的！當感覺有尿意的時候，應(yīng)該順其自然地排出，千萬別選擇憋尿。

尿液滯留在膀胱的時間越久，就滋生越多的細菌，最終感染腎臟，導致腎功能下降。

睡前不喝或少喝水，保證尿完再躺在床上。

睡覺時帶著生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡，會嚴重影響睡眠質(zhì)量。

有研究發(fā)現(xiàn)，與清醒狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。即帶著不良情緒入睡，睡眠過程中會讓你持續(xù)想起不開心的記憶。

躺在床上進行正念冥想，幫助管理大腦情緒。

睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的風險。入睡時，唾液分泌量大大減少，讓口腔細菌乘虛而入，增加患齲病和牙周病的幾率。

上下左右、先外后內(nèi)，依次清潔牙齒，重復多次，刷牙時間不少于3分鐘。

進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經(jīng)的興奮性，穩(wěn)定心跳和血壓，增強機體的免疫力，消除疲勞。

開著燈睡，褪黑色素的分泌會受到抑制，影響睡眠質(zhì)量及人體免疫力。

睡前1小時將室內(nèi)的燈光調(diào)暗，或使用小夜燈。

看看朋友圈，玩玩游戲再睡？

手機輻射會刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，精神更集中，減弱了入睡的能力，從而影響睡眠質(zhì)量。

瑞典和美國研究人員的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機者可能要花更長時間進入深度睡眠，其深度睡眠時間也會縮短。

睡前半小時或1小時，將手機關(guān)機，選擇看書或聽音樂。