睡前大量喝水，腎臟會承受不住，久而久之導致腎功能下降。喝那么多水，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。

睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。

酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。德國專家發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒者在入睡后，可能會出現(xiàn)兩次呼吸停止。

中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下，影響支氣管，持續(xù)出現(xiàn)咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀，嚴重影響睡眠質量。

避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙，這兩個時段危害指數(shù)最高。

填飽肚子了，才能睡得香？

食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現(xiàn)失眠多夢、睡眠淺的癥狀。

一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。

夜跑回來，洗完澡就睡？

睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利于乳酸轉化，隔天會出現(xiàn)肌肉酸痛。

此外，睡前看一些刺激的節(jié)目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經興奮，對睡眠沒有好處。

睡前盡量做比較輕松的事，否則，大腦容易處于興奮的狀態(tài)，增加失眠的幾率。

睡前聽一聽舒緩的音樂，放松大腦。