炎熱的夏季來臨，午睡質(zhì)量好壞決定了一下午的工作狀態(tài)。優(yōu)質(zhì)的午睡，可以讓你在下午神采奕奕。那么怎樣午睡更科學(xué)更優(yōu)質(zhì)？

        午睡前不吃太油膩食物

        睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
 
        飯后不急午睡

        很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

         30分鐘午睡時間剛好

         睡午覺的最好時機一般是在下午“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息。也會讓你下午的工作效率，得到格外提高。

        午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。
 
        午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

        對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡并未進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可。

        午睡的最佳睡姿

        最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

        不疲勞也該躺下休息

        有時候會覺得中午睡不著，尤其是你在忙碌緊張的工作后，更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺休息。

        即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

        午睡醒后請慢起

        午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。
 
        你可以用香氣提神。比如：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……
 
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