登山可謂是最大眾化的運(yùn)動，但關(guān)于登山運(yùn)動你到底了解多少呢？登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力……正準(zhǔn)備出發(fā)去登山的朋友不妨放慢腳步一起來看一看——

　　10～20分鐘

　　登山的運(yùn)動量對大多數(shù)人來說都不太輕松，如果平時較少運(yùn)動，到了山下千萬別心急，花上10～20分鐘熱熱身，比如原地慢跑或者做做伸展運(yùn)動，把筋骨活動開，當(dāng)機(jī)體組織的溫度慢慢升高，肌肉、韌帶以及各個關(guān)節(jié)都進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)時再開始登山，這樣可以減少在登山時扭腳或肌肉拉傷，也不會感到特別疲憊。

　　120～140次/分鐘

　　登山也要講究一個“穩(wěn)”字，即速度和呼吸頻率應(yīng)保持平穩(wěn)。年輕人登山時心率應(yīng)保持在120～140次/分鐘左右，老年人最好不要高于100次/分鐘。如果嫌計(jì)算麻煩，最簡單的辦法就是以談話衡量，登山過程中可以正常交談即可，若說話費(fèi)勁，就要適當(dāng)放慢速度了。登山切忌一上來就猛跑，或快到山頂時沖刺，忽快忽慢的速度會增加心臟和肌肉負(fù)荷，增加疲勞感，甚至造成傷病。

　　10倍

　　登山是不折不扣的有氧運(yùn)動，登山時肌肉會獲得高于平時10倍的氧氣。充足的氧氣會分解體內(nèi)糖分，有效燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，尤其有利于消耗腰腹部的脂肪。另外，血液中的蛋白質(zhì)和免疫細(xì)胞的數(shù)量也會隨之增加，有利于排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　130°～150°

　　登山時，膝關(guān)節(jié)的彎曲可達(dá)到130°～150°，這時下肢骨骼和關(guān)節(jié)（特別是髕骨）要承受相當(dāng)大的壓力。尤其是在下山時不能一路小跑，否則強(qiáng)大的沖擊力很容易造成膝關(guān)節(jié)受傷和肌肉拉傷。山路比較陡峭時，可選擇“之”字形路線，這樣比較省力，可減少坡度給身體帶來的壓力。