導(dǎo)讀:不吃早餐,對(duì)女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是沒有吃對(duì)早餐,對(duì)女人的危害同樣很大,不但會(huì)帶走你的身體健康,也會(huì)帶走你的年輕美麗。只要你堅(jiān)持一下7個(gè)原則,不但健康,更會(huì)讓幫你保持年輕哦!
1、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來(lái)不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2、早餐熱量不宜過(guò)多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì)有些差異,不過(guò),攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
常見早餐熱量指南:
適合減肥的中式早餐——
1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡
2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡
3)小水煎包2個(gè)(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡
4)快餐車粥品=240~350大卡
其他早餐的熱量——
皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡
燒餅 約280大卡
油條 約250大卡
飯團(tuán) 約300大卡
雜糧饅頭 約280大卡
果汁(250㏄) 約110大卡
蕃茄汁(250㏄) 約50大卡
健怡可口可樂 1大卡
飲料熱量比較
脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶