很多人每天都在刷手機(jī)中度過(guò)，尤其節(jié)假日期間更是不分晝夜，長(zhǎng)此以往，除了會(huì)造成眼睛與身體的損耗，更有調(diào)查研究顯示，經(jīng)常沉迷刷手機(jī)，得抑郁癥的幾率會(huì)直線上升。

為什么會(huì)產(chǎn)生這種情況？心理醫(yī)生表示，這是因?yàn)槭謾C(jī)上社交媒體信息有兩大類：一類是炫耀展示型；另一類是消極焦慮型，這兩類信息正好是兩個(gè)極端，卻共同刺激著神經(jīng)尤其是一些心理弱的人，并為之沉迷，致使正常社交與活動(dòng)時(shí)間變少，久而久之，累積的情緒無(wú)法得到宣泄，進(jìn)而產(chǎn)生抑郁癥。

因此，醫(yī)生也建議大家及時(shí)自查，如果發(fā)現(xiàn)自己刷手機(jī)已經(jīng)有成癮狀態(tài)，或者是情緒容易低落，作息難以規(guī)律的時(shí)候，要及時(shí)強(qiáng)迫自己做一些外界活動(dòng)，比如做運(yùn)動(dòng)、逛街或者跟朋友聊天來(lái)放松和轉(zhuǎn)移情緒。

改善抑郁，還要從“心”出發(fā)

如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活壓力上升，許多心理疾病也開(kāi)始高發(fā)，抑郁癥就是其中一個(gè)。

中醫(yī)指出，中老年人和青少年都是目前抑郁癥的高發(fā)人群，但中老年人大多是身體機(jī)能和大腦功能下降所導(dǎo)致，青少年則更多是因?yàn)樾睦硪蛩兀鐚W(xué)業(yè)壓力、社交障礙、沉迷電子產(chǎn)品缺少交流等。

1、改善生活習(xí)慣，強(qiáng)迫自己減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間和頻率，讓自己更多地接觸現(xiàn)實(shí)生活。

2、規(guī)律作息，充足睡眠是良好情緒的保證，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)加重抑郁情況。

3、嘗試更多興趣活動(dòng)，如音樂(lè)、繪畫(huà)、攝影、閱讀等等，對(duì)心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。

4、多進(jìn)行戶外活動(dòng)，無(wú)論是體育鍛煉，還是與朋友逛街，都是改善心情的好方法。

5、不要壓抑心事，多與家人、朋友、老師或者心理醫(yī)生等溝通，傾訴。

6、建立小愿望清單，列出想要實(shí)現(xiàn)的小心愿并開(kāi)始實(shí)現(xiàn)它，實(shí)現(xiàn)愿望帶來(lái)的滿足感對(duì)改善抑郁也有很大幫助。

當(dāng)然，除了改善心理狀態(tài)，醫(yī)生也建議可以使用一些藥品或者食療來(lái)進(jìn)行調(diào)理。中醫(yī)一般把抑郁癥歸為郁癥的范疇，在身體表現(xiàn)有肝氣郁結(jié)、肝郁脾虛、或者是心腎不交這些方面，根據(jù)具體不同類型，可采用中醫(yī)辨證論治，配合一些外治療法艾灸等，對(duì)抑郁情緒的改善都會(huì)有幫助。

溫馨提示

一旦出現(xiàn)抑郁還可以考慮通過(guò)中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理，如仲景牌逍遙丸，它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來(lái)的諸多癥狀，逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。有疏肝解郁、養(yǎng)血斂陰、健脾去濕、益氣補(bǔ)中等功效，能散郁遏之氣，使肝郁得疏，達(dá)到血虛得養(yǎng)，脾弱得復(fù)，氣血兼顧的效果。有助改善抑郁心理和因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的失眠、煩躁、記憶力下降、頭昏沉等情況。當(dāng)然，若是自覺(jué)情緒明顯異常 ，建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理。