冬季來臨時，天寒地凍，草木凋零。此刻，一些人的情緒會變得郁郁寡歡，百無聊賴，精力也明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現(xiàn)象，稱之為冬季抑郁癥。所謂冬季抑郁癥，是指一些人在冬季易出現(xiàn)情緒抑郁，睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲勞或精力下降，注意力難以集中，食欲增加，特別喜食甜食和碳水化合物，引起體重增加等現(xiàn)象，并且年復一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。目前，這種病發(fā)病率逐年增加，因此受到醫(yī)學界的廣泛關(guān)注。心理學家認為，這與氣溫改變、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感有關(guān)。冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

　　據(jù)近年來國外研究發(fā)現(xiàn)，人大腦中的腺體松果體對陽光十分敏感，當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌的激素少。反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，就使得細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　因此，寒冷的冬天防寒保暖固然重要，但精神調(diào)養(yǎng)也不可忽視。在生活中應(yīng)注意以下幾個方面：（1）多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。當陰雪天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。（2）避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持樂觀情緒、精神愉快，還要科學安排生活、注意勞逸結(jié)合、防止過度疲勞，應(yīng)使意志安寧、心境恬淡。（3）保證充足的睡眠，一般應(yīng)保持8～10小時的睡眠時間并應(yīng)午睡，睡覺前不要過于興奮。（4）飲食方面可以適當服用復合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。在陰天、雪天之時，人們應(yīng)增加糖類攝入以提高血糖水平來增加活力，減輕憂郁（但糖尿病患者除外）。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。（5）經(jīng)常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、慢跑、練太極拳、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的好方法。