1、 少喝酒,盡量不喝甜飲料,代之以綠茶、烏龍茶、菊花茶等不含熱量的飲料。
2、 一定要先吃主食,不要等菜過(guò)五味之后沒(méi)有了吃主食的胃口。先上主食不僅能保護(hù)胃腸,還能減少因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和脂肪大量分解產(chǎn)生有害廢物的危險(xiǎn)
3、 盡量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。同樣的原料,不妨選擇不需要加入油的烹調(diào)方式,如涼拌、清蒸、醬鹵、白煮、清燉、湯菜等。
4、 多吃蔬菜和豆制品,少吃肉類食品。餐桌上總會(huì)有些綠色蔬菜,即使葷菜中也會(huì)有些香菇、木耳、冬筍相伴。可以有意地把筷子伸向這些食品。
5、 每天問(wèn)問(wèn)自己:有沒(méi)有喝一杯酸奶?有沒(méi)有吃到一斤蔬菜?有沒(méi)有吃到三兩主食?有沒(méi)有吃到一種雜糧?有沒(méi)有吃到豆子或者豆腐?有沒(méi)有吃到一個(gè)雞蛋?肉和油脂是否吃得過(guò)多?
6、食量不要太大,七八分飽即可。宴飲時(shí)間較長(zhǎng),稍不小心便會(huì)飲食過(guò)量,所以要格外注意在胃部飽滿之前停嘴。
7、爭(zhēng)取在家里補(bǔ)充一些新鮮的蔬菜、雜糧粥和蘑菇、豆腐等清淡食品,讓疲憊的胃腸得到休息,補(bǔ)充足夠的維生素和膳食纖維。
8、如果因?yàn)楣ぷ髟騺?lái)不及做飯和吃飯,建議選擇酸奶或牛奶加水果來(lái)代餐。