世界微笑日，是由世界精神衛(wèi)生組織在1948年確立的慶祝人類行為表情的節(jié)日，日期為每年的5月8日。希望通過微笑促進人類身心健康，同時在人與人之間傳遞愉悅與友善，增進社會和諧。

而現(xiàn)實中，隨著社會節(jié)奏的加快，人們所承受來自工作和生活的壓力增大，一些朋友會感到無助、煩躁、情緒低落……，加上沒有和身邊的親人朋友及時的交流，長時間下去就會發(fā)展成抑郁癥。

職場抑郁癥是現(xiàn)代社會快節(jié)奏工作方式的附生物，使得患者工作效率降低，生活幸福度減小。今天為大家列舉出三種最為典型的職場抑郁癥主要癥狀。在平時的工作中，如果你近一階段感覺情緒莫名低落，可以來了解一些職場抑郁癥的癥狀，也好早做預(yù)防。

1、記憶力、反應(yīng)力明顯下降

這種表現(xiàn)，既是精神亞健康的標(biāo)志之一，也是職場抑郁癥明顯的表現(xiàn)特點之一。

出現(xiàn)抑郁的職場人常會感覺記憶力變得低下，有時昨天交辦的事情，今天可能就會忘記。還有的職場人明顯感覺在策劃、構(gòu)思一些項目時感覺思考困難、吃力。

2、睡眠障礙

抑郁癥最主要的一個癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現(xiàn)。有抑郁傾向的職場人常常會比早上正式起床時間提前兩到三個小時醒來，而再入睡會很困難。 

3、脾氣變化

職場抑郁癥主要癥狀還體現(xiàn)在個體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼，脾氣很好的人，因為受抑郁情緒影響，脾氣會變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會成為“雙面人”，在職場微笑示人，在家怒目以對。

1、加強日照量、光照量

研究發(fā)現(xiàn)每天照射一定量的太陽光或人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部光照裝置，使屋內(nèi)敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，消除抑郁情緒。因此，有條件的朋友可以在是室內(nèi)陽光照射充足的地方曬曬太陽。

2、多交流

不要壓抑心事，多與家人、朋友等溝通傾訴。

3、嘗試更多興趣活動

如音樂、繪畫、閱讀等等，對心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。

4、增強自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格。要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，比如寫日記等。

5、注意科學(xué)的生活方式

失眠是情緒低落的普遍后果，充足的睡眠非常重要，如果長期睡眠不足，會加重情緒低落情況。全面的營養(yǎng)、葷素的搭配、合理的膳食也很重要。6、適度運動 久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內(nèi)臟功能，體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時，也可以調(diào)節(jié)情緒，在室內(nèi)可以試試瑜伽、原地慢跑等，適當(dāng)?shù)腻憻挿浅Ｖ匾?/p>

6、藥物調(diào)理

除此之外，一旦出現(xiàn)抑郁還可以考慮通過中醫(yī)藥進行調(diào)理，如逍遙丸，它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來的諸多癥狀，逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。柴胡疏肝解郁，使肝氣得以調(diào)達(dá)，為君藥；當(dāng)歸甘辛苦溫，養(yǎng)血和血；白芍酸苦微寒，養(yǎng)血斂陰，柔肝緩急，為臣藥。白術(shù)、茯苓健脾去濕，使運化有權(quán)，氣血有源，炙甘草益氣補中，緩肝之急，為佐藥。用法中加入薄荷少許，疏散郁遏之氣，透達(dá)肝經(jīng)郁熱；燒生姜溫胃和中，為使藥。諸藥合用，使肝郁得疏，血虛得養(yǎng)，脾弱得復(fù)，氣血兼顧，體用并調(diào)，肝脾同治。另外，若是自覺情緒明顯異常，建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理哦~