STEP1：水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開(kāi)腿部。

　　STEP2：保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。

　　STEP3：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來(lái)，與地面保持45度。

　　TIPS：

　　1、做這個(gè)操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。

　　2、腿高抬時(shí)屁股也不要抬起來(lái)，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。

　　3、每天要做20分鐘哦！堅(jiān)持一個(gè)月腿部贅肉會(huì)消失很多，肌肉被拉伸長(zhǎng)了。

　　4、這個(gè)美腿操躺在床上也可以做，所以最適合懶的做運(yùn)動(dòng)又想瘦身的MM啦