現(xiàn)代社會(huì)生活工作壓力大，尤其是白領(lǐng)人群經(jīng)常對(duì)著電腦久坐工作，長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)很容易加重頸椎負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)頸椎病。那么我們要怎樣才能有效預(yù)防頸椎病呢？

　　預(yù)防頸椎病注意事項(xiàng)。

　　1.學(xué)習(xí)工作時(shí)要注意坐姿，桌子和椅子的高度要調(diào)整至適合自身，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)容易加重頸椎負(fù)擔(dān)，所以需要定時(shí)改變頭頸部體位，每1~2小時(shí)休息10~20分鐘，要抬頭向各個(gè)方向適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)頸部，避免讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜過(guò)久，如果持續(xù)低頭工作超過(guò)2小時(shí)，頸椎椎間隙內(nèi)高壓很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)緩解，這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。

　　2.工作中要避免長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇、空調(diào)，寒冷和潮濕容易加重頸部不適，誘發(fā)頸椎病。如果工作環(huán)境中不可避免要吹空調(diào)，那就要注意保護(hù)頸部，冬季多穿高領(lǐng)衣服，多戴圍巾，夏季避免頸部直吹空調(diào)。

　　3.平時(shí)需要提取重物時(shí)，也要當(dāng)注意保護(hù)頸部，當(dāng)使用手臂提取重物時(shí)，重量會(huì)經(jīng)過(guò)上肢肌肉傳遞到頸椎，增加頸椎間相互壓力，所以在提取重物時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)。

　　4.加強(qiáng)鍛煉，尤其是頸背部肌肉的訓(xùn)練，可以選擇游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。