名詞解釋

　　舍賓：主要是針對(duì)女性的生理特點(diǎn)而開發(fā)的一套全新形體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。該運(yùn)動(dòng)是由一批前蘇聯(lián)多學(xué)科專家，吸取了健美運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、人體美學(xué)等先進(jìn)成果，應(yīng)用計(jì)算機(jī)技術(shù)，經(jīng)十多年的實(shí)踐研究所推出的集人體測評(píng)、形體雕塑、形象設(shè)計(jì)、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。

　　舍賓的特點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)+醫(yī)學(xué)+心理學(xué)的綜合治理=舍賓

　　專家：姓名：許寧娜職業(yè)：健身教練從業(yè)時(shí)間：5年

　　經(jīng)驗(yàn)：進(jìn)入舍賓訓(xùn)練的人，通過測試，首先得到一個(gè)只屬于自己的形體訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自己體能確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，有人增加肌肉，有人減去脂肪。在訓(xùn)練中，減肥和增強(qiáng)體能都有目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度也都有教練嚴(yán)格把關(guān)，再通過每月的形體測試和其他測評(píng)與信息反饋來調(diào)整每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃。這樣的訓(xùn)練過程對(duì)96%的人是有效的。

　　基本動(dòng)作

　?。睆澭煺咕毩?xí)。站立，雙腿分開比肩寬，身體拉直，挺腰收腹，左右側(cè)腰練習(xí)

　?。矀憔毩?xí)：兩腿分開比肩寬，重心下移，左手向后，肩膀放松

　　３全身練習(xí)：右腳打橫，左腳放松向前，兩腳相差10公分，沉腰，膝蓋放松，重心在后腿上，挺直脖子，手輕輕放在膝蓋上

　　１、杠鈴練習(xí)：手臂平舉在杠鈴上，左右旋轉(zhuǎn)，鍛煉腰部肌肉。

　?。?、側(cè)腰肌肉練習(xí)：雙腿站立比肩寬，俯身，左手到右腳尖，右手上舉，旋轉(zhuǎn)腰部肌肉，雙手輪換練習(xí)。

　　墊上動(dòng)作：側(cè)臥單腿上舉練習(xí)。

　　←曉慧：身材太過瘦削，沒有肌肉感，臀部和胸部特別需要加強(qiáng)。

　?。?、杠鈴：杠鈴深蹲練習(xí)（手臂無力者可先在家里用雨傘或者撐衣桿練習(xí)，慢慢加重重量）

　?。病|子：雙手撐墊，成90度直角，單腿伸直上提練習(xí)；（專用墊子或者床上練習(xí)）

　?。?、墊子：上身趴在墊子上，轉(zhuǎn)右胯，側(cè)臥單腿舉練習(xí)；（專用墊子或者床上練習(xí)）

　　舍賓營養(yǎng)菜單：

　　營養(yǎng)師：黃薇職業(yè)：芙蓉坊總教練

　　瘦者：少食多餐，每日5到6餐，每次必須包含20到25克純蛋白質(zhì)，鍛煉前1到1、5個(gè)小時(shí)必須進(jìn)餐以保證訓(xùn)練時(shí)不產(chǎn)生饑餓感，必須保證正常的訓(xùn)練和飲食習(xí)慣，每周至少堅(jiān)持兩次間隔性的鍛煉。

　　胖者：每日進(jìn)餐4到5次，最好不要吃糖類食品，訓(xùn)練前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不能食用動(dòng)物蛋白質(zhì)，但可以吃豆?jié){等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁，具體可以根據(jù)個(gè)人情況而定，鍛煉后3小時(shí)內(nèi)除了可以飲用茶、咖啡或者果汁、礦泉水等飲料外，其他食品都不得食用，3小時(shí)后感到輕微饑餓也不能立即進(jìn)食，要先吃些蔬菜和水果，2小時(shí)后方可正常進(jìn)餐，不要使用任何香料和佐料烹調(diào)食品，也不要吃辣味和薰制食品。