空腹運(yùn)動減脂更快？

　　如瑜伽、 慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動，可以空腹時進(jìn)行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動起來后會刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動。但如果已 經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖 反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。

　　要知道，“空腹運(yùn)動”指的并不是完全地肚子空空去運(yùn)動，一根香蕉或者一片面包和充足的水分補(bǔ)充后，才能更好地維持身體內(nèi)的血糖平衡，同時高效率燃脂哦！

　　早上不宜太早運(yùn)動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時或1小時后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

　　飯后立即運(yùn)動？

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運(yùn)動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

　　建議在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進(jìn)行運(yùn)動。對于經(jīng)常參加運(yùn)動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運(yùn)動，劇烈運(yùn)動除外。

　　運(yùn)動后大量補(bǔ)水?錯!

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)椋筮\(yùn)動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　正確做法：補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動減肥不能吃米飯？

　　運(yùn)動減肥不吃米飯，會讓人感覺疲倦、精力不足、思維遲鈍、精神萎靡。不吃米飯沒有力氣，沒有力氣又如何運(yùn)動呢？建議減肥者采取運(yùn)動飲食相配合，應(yīng)控制好每天的總攝入熱量，其中碳水化合物所占熱量比例約為60%。

　　因?yàn)檫\(yùn)動時最先供給能量的是葡萄糖，而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗掉身體貯備葡萄糖的時間約為20分鐘，消耗完后開始燃燒脂肪提供能量，所以運(yùn)動減肥的朋友每次運(yùn)動至少要堅(jiān)持20分鐘以上，最好有1小時。