失眠怎么辦？臨近年底，很多白領(lǐng)都面臨著過大的工作壓力，正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況，睡眠也嚴(yán)重被影響，很多人都出現(xiàn)了失眠癥。

     失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼，并導(dǎo)致精神活性效率下降，妨礙社會功能。這類型的白領(lǐng)失眠大多是環(huán)境因素造成，工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

     1.刺激控制療法

    1）只有在有睡意時才上床。

    2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

    3）不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機、思考復(fù)雜問題等。

    2.睡眠限制療法

    1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

    2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

    3）避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

    4）不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。

    3飲食療法

    飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。