睡前養(yǎng)生：泡腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”等等。有學(xué)者將腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

　　這是因為腳上有60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。每天睡覺前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用，進而達到祛病健身、延年益壽的功效。

　　睡前養(yǎng)生：刷牙

　　要養(yǎng)成早晚刷牙。其中晚上刷牙不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；睡覺前洗個熱水燥，保持皮膚清潔，促進全身血液循環(huán)，使睡眠舒適、輕松。

　　睡前養(yǎng)生：散步

　　晚飯后，可以走去戶外散步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　睡前養(yǎng)生：梳頭

　　頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，并使頭發(fā)漆黑亮麗。

　　此外，女性朋友們利用睡前時間做幾個小運動，還能保持身材。

　　動作一、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　動作二、腰腹減肥運動

　　首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

　　然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

　　動作三、小腰運動

　　這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。