美白救世主——維他命C

　　維他命C能夠抑制黑色素的形成，預(yù)防雀斑等，具有美白的功效。適合皮膚暗沉或者出現(xiàn)曬斑后來提高肌膚透明感。水果和蔬菜中都富含維他命C，都可以比較簡單地攝取。此外，含有維他命C的化妝品也對提亮膚色有功效呢。

　　另外，維他命C還是形成使肌膚富含彈性的骨膠原的重要營養(yǎng)素?？上梭w無法形成維他命C，只能通過食物攝取。

　　因為維他命C受熱后容易被破壞，所以水果和蔬菜生吃比較好。

　　保持肌膚滋潤——維他命E

　　平時都有注意保濕但是肌膚還是感覺干干的，這可能是因為缺少維他命E了。維他命E有促進血液循環(huán)的功效，有促進肌膚再生和滋潤保濕的效果。

　　另外，維他命E具有很強的抗酸化作用，因此還有抗衰老的作用;因為能促進血液循環(huán)所以使肌膚看起來有好氣色。黑色素沉積和日曬之后，配合維他命C一起使用會有更好的效果。

　　杏仁等堅果富含較多維他命E，可以嘗試用杏仁來代替零食。

　　改善肌膚粗糙——維他命B群

　　維他命B群能夠促進主要能量的代謝，促進細胞再生，對于豆豆等肌膚問題都很有功效。維他命B還能促進新陳代謝，對浮腫、肩周炎和便秘也有效果。

　　維他命B主要存在于魚類和谷物類。糙米比白米維生素B群含量更多。

　　改善肌膚松弛——維他命A

　　維他命A能夠促進肌膚表面細胞再生，提高肌膚新陳代謝，使肌膚年輕化。代謝好了肌膚就會有彈性，延緩衰老。因此維他命A跟維他命E結(jié)合使用會更有效果。

　　富含維他命A的有人參、南瓜、菠菜等深色的黃綠色蔬菜。

　　總而言之，根據(jù)維他命種類不同，所具有的效果也是不一樣的。雖然是每天都會攝取的營養(yǎng)素。但是如果能夠合理使用的話，就會解決一些身體和肌膚所產(chǎn)生的不適，在健康美容方面起到很大的作用呢。