生活在大城市的絕大多數(shù)人都會有壓力，據(jù)美國統(tǒng)計顯示，近40%的人吃的過飽或沉溺于吃哪些不健康的食物來應對壓力，雖然吃甜甜圈或袋薯片可以讓你感覺更放松。但它們會給你的健康帶來危害，事實上，吃糖過后你很會變得非常急躁。好消息就是你可以通過吃健康的食物來減壓，改善你的情緒，調節(jié)血糖，下面的食物可以幫助你減少壓力。

1、藍莓和黑莓

黑莓和藍莓含有豐富的花青素，這種抗氧化劑幫助控制造多巴胺，這可幫助調節(jié)你的情緒和改善記憶力。此外，《營養(yǎng)健康》雜志稱報道稱，吃藍莓有助于增加白細胞的數(shù)量，還可抵消壓力和提高免疫力。

2、阿拉斯加野生鮭魚

ω- 3脂肪酸DHA和EPA對你的健康的情緒至關重要，魚類如鳳尾魚、沙丁魚、鮭魚或質量好的補充劑等，這些都是脂肪酸的良好來源。因此，一項研究顯示，服用ω- 3脂肪酸會使焦慮水平下降20%，先前的研究表明，緩解抑郁可服用ω- 3抗抑郁藥。

3、深色的綠葉菜

菠菜等綠葉蔬菜中含有大量的葉酸，這有助于使多巴胺和5 -羥色胺神經(jīng)遞質，事實上，2012年的一項研究顯示，人吃了含有高水平的葉酸比吃維生素B的食物更容易降低患抑郁的風險。此外，值得注意的是，沒有獲得足夠的鎂的人更容易疲勞和頭痛，這會導致更高的壓力水平。好消息就是吃菠菜可以幫助你恢復鎂的水平。