自身重力鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　坐姿拉伸

　　坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉；動作重復3次，然后換左腿重復同樣動作。

　　懸空椅子蹲馬步

　　盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　座椅轉(zhuǎn)體

　　坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉(zhuǎn)身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重復3次，然后換另一側(cè)重復相同動作。

　　V字鍛煉

　　一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關(guān)的肌肉群。保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

　　腿部后拉 

　　站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。├?；保持20秒，重復3次，然后換另一側(cè)，重復相同動作。