下蹲運動的三種特效:
①下蹲運動與長壽有關(guān):對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們?nèi)粘谧髦邢露讋幼鞫?,這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。
②下蹲運動增強性功能:不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品,只靠簡單的下蹲運動就鍛煉出了強健的身體。
③下蹲運動減肥效果明顯:下蹲運動出乎意料消耗很多熱量,能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪,特別適合下半身肥胖的人。
下蹲運動不需特定的時間和場地:無論多忙的人,要想健康,每天只需10—15分鐘的練習(xí)就可以。只要方便,在家里、公司辦公室里或公園都可。
下蹲運動對精力恢復(fù)有明顯效果:下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,包括直接與性能力相關(guān)的長收肌。另外,由于能使容易瘀積在此的血液和淋巴回流,也就促進了生殖器官的活躍。
下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準(zhǔn)。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢:正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。
結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。 鍛煉的次數(shù):以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應(yīng)該每天鍛煉的。