運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛、疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體能，并促進身體健康。

　　對于平日不運動，活動量極少的人而言，現(xiàn)在要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，可能是有困難的，而且一想到運動，想到運動流汗后的濕黏感及汗臭味，就讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。

　　以60公斤體重的人而言：

　　上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。

　　下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　種植花木：在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，真是一舉兩得的好差事。

　　準備三餐：別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又減少了100卡熱量。

　　拖地：只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地：用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！

　　逛街：不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。

　　日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中的一部分，當做養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。